Маргарита Царица – диетолог, узнаваемый не только лишь в Рф, да и за рубежом, создатель и директор поликлиники эстетической медицины, которая одной из первых начала разрабатывать личные программки похудения. Ее 9-дневная диета сложная, но действенная и при всем этом равновесная, другими словами позволяющая не только лишь скинуть избыточный вес, да и избежать возникновения заморочек со здоровьем.

Главные принципы диеты «9 дней»

База системы похудения, разработанной Маргаритой Царицой, — раздельное питание, вот поэтому весь 9-дневный цикл поделен на три периода. В 1-ые три денька нужно употреблять еду, богатую углеводами, во 2-ые – белками, 3-ий шаг – продукты, богатые клетчаткой. Не считая того, диетолог пропагандирует дробное питание, другими словами более 5 приемов еды в течение денька, но маленькими объемами. Последний из их не должен состояться позже 18 часов; если чувство голода вечерком будет очень острым, то можно позволить для себя чашечку зеленоватого чая с медом.

Продукты, содержащие огромное количество углеводов (макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия), стопроцентно исключаются из рациона. В то же время требуется употреблять много воды (более 2,5 л. негазированной воды либо травяного чая). Но пить воду в процессе пищи, так же как и сходу после нее, воспрещается, перерыв меж пищей и питьем – более часа.

В конце концов, нельзя ни переедать, ни голодовать – и то и это идиентично вредоносно как для эффективности диеты, так и для здоровья. Чтоб чувство насыщения пришло резвее и сохранилось длительно, принципиально медлительно пережевывать еду, не совмещая пищу с просмотром телепередач и чтением.

Меню девятидневной диеты Маргариты Царицой

Как уже было сказано, 9-дневная диета Маргариты Царицой подразумевает сочетание 3-х монодиет, каждой из которых необходимо придерживаться три денька.

1. 1-ый шаг – рисовая диета, когда разрешается употреблять только рис, приготовленный, но, особенным методом. Вечерком его нужно помыть, замочить прохладной водой, а с утра варить в течение 15 минут на малом огне, не добавляя соли. Стакан риса съедается на завтрак, оставшаяся часть распределяется равными порциями на весь денек. Допускается внедрение риса всех видов, в том числе и более полезного одичавшего.

2. 2-ой шаг – куриные деньки. Курица весом около килограмма варится без соли, за ранее с нее нужно снять жир и кожу. Мясо поделить на несколько порций, по количеству приемов еды в течение денька.

3. 3-ий шаг – овощные деньки. Можно употреблять 800 граммов всех овощей, как сырых, так и вареных (варить необходимо, не добавляя приправы и соль). Исключение составляют квашеные, соленые, маринованные овощи; салаты не воспрещаются, но вот от всех заправок следует отрешиться.

Закрепление результатов диеты Маргариты Царицой

Чтоб килограммы, потерянные в итоге диеты, не возвратились, нужны занятия спортом. Правда, во время самой диеты ее создатель не советует наращивать физические нагрузки, так как сама по для себя схожая система питания достаточно экстремальна для организма. Не считая того, как и раньше следует придерживаться дробного питания.

Лучший метод изготовления еды – на пару; мясо либо рыбу рекомендуется употреблять не почаще 1-го раза в денек (лучше на обед). Из рациона даже после выхода из диеты рекомендуется исключить мучные и сладкие изделия, а для поддержания достигнутых результатов нужно раз в неделю устраивать разгрузочный кефирный денек (1,5 литра кефира на денек). И самое главное – до того как садиться на диету Маргариты Царицой, следует проконсультироваться со спецом, так как существует много болезней, являющихся противопоказаниями к ней.