Подход к тренировкам определяется, сначала, тем, что вы желаете получить на выходе. Для неких принципиально развить силу, для других более полезным приобретением в спортивном зале станет мышечная масса, благодаря которой малость меняется рельеф тела. Чтоб добиться поставленной цели, нужно верно подойти к процессу тренировки.

Личные особенности тренирующегося

Для тренировки силы либо массы употребляются фактически схожие упражнения. Главное различие состоит в частоте повторений, исполняющихся за раз. Но при подборе того либо другого метода силовых тренировок и массу следует учесть собственные особенности.

Существует мировоззрение, что для образования мышечного рельефа нужно делать более 12 повторов какого-нибудь упражнения. Но таковой подход подойдет не многим, а только человеку нормастенического либо гиперстенического телосложения. При худощавом строении тела такая тренировка не позволит сделать прекрасную форму, а, напротив, еще более «подсущит» мышцу, просто укрепив ее.

Развитие силы и массы зависит и от степени проработанности ваших мускул. Если до начала целенаправленных занятий вы вели активный стиль жизни, временами тренируясь, не ожидайте стремительных результатов, желая нарастить массу. Придать ей «ускорение» вы можете, если будете нередко поменять программки занятий. Также нужно держать в голове, что тренировка различных частей тела просит различного веса арматуры. Для рук новеньким идеальнее всего использовать цифру, равную ? собственного веса. А вот ноги нужно тренировать, поднимая весь собственный вес.

Легенды и реалии занятий

Тренировки, направленные на развитие массы и силы относятся к так именуемым «силовым». Они закутаны как реальными сведениями, так и бессчетными легендами, главный из которых относится к питанию. Почему-либо некие начинающие спортсмены убеждены, что если отрешиться от углеводов и употреблять только белковую еду, они сумеют резвее нарастить мускулы. Это является относительным заблуждением. Белок содействует не наращиванию массы, а созданию рельефа. А вот начальной цели вы можете добиться исключительно в случае грамотного углеводно-белкового сочетания и огромного количества воды. Развитию силы более содействует умеренное правильное питание, состоящее из клетчатки и белков.

Как уже было сказано, различие занятий на массу и силу заключается в грамотном подходе к количеству повторений 1-го упражнения в процессе занятия. Малое их количество (максимум 3) содействует развитию силы. Сделать массу вы можете, выполняя упражнение среднее количество раз (максимум – 8 подходов).

Повышенное внимание следует направить и на различие количества занятий за одну неделю. Если вы решили развить силу, занимайтесь в зале дважды в неделю. А вот для массы придется прирастить посещение тренажеров до 4 раз. Большее количество занятий в неделю будет содействовать наращиванию рельефа.