Кровь в человеческом организме циркулирует по кровяным сосудам – артериям, венам и капиллярам, которые совместно с сердечком образуют сердечно-сосудистую систему. Ее функциональность и продуктивность впрямую зависят от степени натренированности человека.

Какую роль играет сердечно-сосудистая система во время бега

Функция сердечно-сосудистой системы заключается в доставке кислорода к мускулам, работающим при беге, и обеспечении их жизнедеятельности. Конкретно мускулы требуют наибольшего кровоснабжения во время физической нагрузки. По мере нарастания спортивной формы бегуна растут и потребности мускул в кислороде, к чему должна приспособиться сердечно-сосудистая система.

От каких характеристик зависит эффективность снабжения мускул кислородом

Эффективность снабжения мускул кислородом находится в зависимости от мощности сердца, кислородной емкости крови, пропускной возможности сосудов и быстроты «перетекания» крови от наименее принципиальных на этот момент органов – к примеру, пищеварительной системы – к работающим мускулам.

Минутный объем сердца (МОС) – это то количество крови, которое сердечко прокачивает за одну минутку. Он конкретно определяется частотой сердечных сокращений и объемом прокачиваемой крови за один удар (ударным объемом): МОС = ЧСС х УО.

В состоянии покоя сердечко взрослого человека прокачивает около 70 мл крови при частоте 70 ударов за минуту. После 2-ух месяцев беговых занятий ударный объем возрастает до 80 и поболее мл, «насос» становится более массивным. Соответственно, тот объем крови, что нужен для обеспечения метаболизма всех органов, может быть уже прокачан за наименьшее число ударов. По этой причине пульс в состоянии покоя у тренированных людей понижается. Более комфортабельным и хорошим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы, являются легкие и равномерные упражнения. Более принципиальна продолжительность бега, ежели его интенсивность.

Кислородная емкость крови – это количество кислорода, которое может быть перенесено в 100 миллилитрах крови. Этот показатель находится в зависимости от содержания в крови белка гемоглобина, связывающего кислород. При малом уровне гемоглобина (часто вызванном недочетом железа в рационе) кислородная емкость крови понижается, что усугубляет результаты бега. Пониженное атмосферное давление приводит к уменьшению концентрации кислорода в артериальной крови и, как следствие, к понижению кислородной емкости. В этом состоит основная трудность бега на высоте.

Для эффективности занятий и соревнований полезно поддерживать лучший общий объем крови. Это достигается организацией правильного питьевого и пищевого режима.