С чего начать борьбу с излишними килограммами? Ответ на этот вопрос находится в зависимости от огромного количества причин, посреди которых состояние вашего здоровья, стиль жизни, количество излишних кг, наличие либо отсутствие мотивации.

Мотивация

Если вы решили похудеть, верный психический настрой станет главным фундаментом похудения. Не обнаружив себе точной предпосылки скинуть излишние килограммы, вы вероятнее всего не добейтесь собственной цели. Какие предпосылки для похудения самые всераспространенные? Желание нравиться окружающим, возлюбленному человеку и для себя самой. Неплохими мотивами являются рвение укрепить здоровье и возвратить юность, поменять себя и начать новейшую жизнь, обрести уверенность внутри себя и воспитать силу воли.

Поставьте для себя цель

Цель должна быть достижимой и определенной. К примеру, если вы весите более 100 кг, навряд ли стоит устанавливать целью похудение до 50 кг. Взвесьтесь и определите характеристики собственного тела – так вы можете держать под контролем уже приобретенные результаты. Контроль над объемами тела более нагляден, чем контроль веса. Во время неких периодов диеты вес может стоять на месте, а см – уменьшаться.

Обусловьте индекс массы собственного тела (ИМТ). Его считают так: массу тела в килограммах необходимо поделить на рост в метрах, построенный в квадрат. Нормой считается ИМТ от 19 до 24, лишний вес при ИМТ от 24 до 30, ожирение при ИМТ от 30 до 40, ИМТ выше 40 является поводом обратиться к доктору. Если вы начинаете борьбу с излишними килограммами, лучше пройти мед осмотр и получить советы врача-диетолога.

Заведите ежедневник питания

Ежедневник питания поможет вам держать под контролем собственный рацион. Людям, которые повсевременно переедают, может казаться, что они едят сильно мало. Но если вы запишете все, что съедаете за денек, вы сможете найти, что существенно превышаете норму калорий, и в вашем рационе преобладают вредные продукты – чипсы, печенье, конфеты и т.д.

Скорректируйте собственный рацион

Постарайтесь убрать из рациона все вредные продукты, сократите число перекусов. Пирожные, конфеты и другие сладости ешьте исключительно в первой половине денька. На обед готовьте суп, салат, нежирные мясо либо рыбу. Ужинайте тушеными овощами с маленьким куском вареной курицы либо рыбы. Пейте более 2 л. незапятанной воды в денек. Исключите газированные напитки, фастфуд, консервы, колбасы, чипсы и т.д.

Спорт

Занятия спортом нужны для похудения — они ускоряют обмен веществ, делают тело подтянутым, помогают избежать возникновения растяжек и обвисания кожи. Физические нагрузки вводите равномерно, чтоб организм испытывал меньше стресса. Главное – занятия должны быть постоянными.