Занимаясь в спортзале либо дома спортом, часто дамы стараются уделить особенное внимание более проблемным зонам — животику, бедрам, ягодицам и ногам. При всем этом они иногда запамятывают о необходимости поддерживать весь организм в тонусе. В особенности это животрепещуще, когда начинается сезон открытых летних платьев и топов и охото показать достоинства собственной фигуры. Предлагаем действенный комплекс упражнений для дамских рук.

Есть ли повод для беспокойства

Для начала можно проверить состояние рук. Вытяните одну руку в сторону и расслабьте ее, а другой пощупайте кожу в области подмышечной впадины и высшей части руки. В случае если мускулы руки не болтаются и подтянуты, то это гласит о том, что вы в неплохой физической форме. А если мускулы на ощупь несколько дряхлые, то непременно стоит издержать малость времени на упражнения для прекрасных рук. Благодаря этим обычным упражнениям мускулы рук обретут упругость, подтянутость, имеющийся излишний жир пропадет, в самые недлинные сроки его сменит прекрасный естественный рельеф.

Не страшитесь мужественности!

Время от времени дамы комплексуют конкретно из-за дряблости кожи на руках, но эту делему просто решить, стоит только впритирку заняться своим телом. Существует расхожий стереотип, что, выполняя физические упражнения с нагрузками на руки, можно стать мужеподобной и непрезентабельной в плечах. Но при освоении этих нагрузок в разумных границах основной упор будет ориентирован на укрепление мускул и подтягивание кожи рук. Такие упражнения к тому же содействуют укреплению мускул спины, тем делая осанку прекрасной и статной.

Как делать упражнения для рук

Кому-то может хватить и 3-х упражнений, а кому-то пригодится более кропотливая тренировка собственного тела. Ниже представлен другой вариант комплекса, состоящий из 5 действенных упражнений. Для их выполнения вам пригодятся маленькие гантели либо особые грузики на руки.

Для выполнения первого упражнения пригодятся две гантели либо хоть какой подручный предмет весом в один килограмм, к примеру, пластмассовая бутылка с водой.

Приступая к упражнениям для рук, можно пользоваться уже готовым фитнес-комплексом либо без помощи других подобрать себе более подходящие упражнения.
Упражнение 1. Согните незначительно ноги в коленях, держите спину прямой. Возьмите в руки гантели, вытяните руки в стороны ладонями ввысь и сгибайте руки в локтях по направлению к для себя. Сделайте упражнение снова 10-15 раз, делайте по 2-3 подхода.

Упражнение 2. Для него необходимо встать напротив стенки, вытянуть прямые руки вперед и упереться ладонями в стенку. Проделайте упражнение, аналогичное отжиманию от пола. Корпус держите прямо, вся нагрузка очень должна идти на руки. Делайте по 10 раз два подхода.

Упражнение 3. Последующее упражнение отлично крепит мускулы и содействует снятию вялости. Многие сталкиваются с тем, что после томного денька в руках возникает утомленность, ноющие и тянущие чувства. После выполнения этого упражнения вам станет еще легче, появится прилив новых сил.

Упражнение 4. Займите положение прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Попеременно делайте махи руками, похожие на движения при плавании брассом. Сделайте 10 махов вперед, потом 10 махов вспять, по 3 подхода.

Упражнение 5. Самое действенное упражнение для развития рук – это отжимания от пола. При его выполнении спину держите прямо, корпус и ягодицы должны отрываться от пола. Только при таком положении тела упражнение будет производиться отменно.

Укрепить мускулы рук отлично посодействуют упражнения с дополнительными утяжелителями. Наденьте на запястья браслеты, возьмите в руки гантели, можно поменять их бутылками с водой. Займите начальную позицию и подымайте руки ввысь, вытягивайте их прямо впереди себя, разводите в стороны. Делайте упражнение по 15 повторений по 3 подхода.

Дополнительные советы

Если приведенные выше упражнения покажутся сложными, и сначала будет тяжело делать их в полном объеме, сократите число повторений и подходов так, чтоб тренировка проходила в очень умеренном режиме.

На первых порах изберите упражнения, которые делать более просто, а потом равномерно, по мере привыкания тела к нагрузкам, добавляйте число повторений и новые упражнения. В предстоящем, когда мускулы довольно окрепнут и привыкнут к нагрузкам, вы можете приступить к упражнениям с дополнительными утяжелителями.
Запомните, что большая часть упражнений начинаются с прямой стойки и расставленных на ширине плеч ног.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса либо отдельных упражнений, непременно сделайте несколько разогревающих движений, а уже после приступайте к главным упражнениям.

Выполняя по 10 минут раз в день упражнения для прекрасных рук, уже через месяц вы увидите, что руки станут более рельефными, а кожа будет смотреться подтянутой и упругой.