Сайклинг-аэробика представляет собой высокоинтенсивную аэробную групповую тренировку, которая производится на велотренажерах. Как самостоятельное направление спорта сайклинг появился в 90-х годах ХХ века, и в текущее время эта методика пользуется большой популярностью в мире.

Достоинства занятий сайклингом

Принципиальная особенность сайклинга – увлекательность, т.к. тренировки по этой методике имитируют групповую велогонку в разных режимах: в гору, по шоссе, по пересеченной местности и т.д. В почти всех фитнес-залах за счет огромного монитора, который установлен перед велотренажерами, обеспечивается «эффект присутствия». Занятия под управлением инструктора проходят в оживленном темпе и сопровождаются энергичной музыкой. Зависимо от намеченной цели и уровня трудности, тренировки могут быть базисными, силовыми, высокоскоростными, на выносливость и т. д.

Значимым преимуществом сайклинг-аэробики является также возможность стремительно похудеть. За одно занятие сайклингом сжигается более 600 кКал. При всем этом вы сможете отрешиться от серьезных диет. Не считая того, во время тренировки работают все группы мускул: нагрузка распределяется на пресс, ноги, икроножные мускулы, ягодицы, мускулы спины, руки. В итоге постоянных занятий сайклингом улучшаются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система, увеличивается физическая сила и выносливость. Не считая того, насыщенные нагрузки упражнений отлично снимают стресс и заряжают энергией и бодростью на длительное время.Сайклингом могут пользоваться даже те, кто имеет большой вес и не может заниматься аэробикой. Также эта система тренировки подойдет детям и взрослым с нарушенной координацией движений.

Противопоказания к занятиям сайклингом

Как высокоинтенсивная аэробная тренировка, сайклинг имеет ряд противопоказаний, потому людям, страдающим некими болезнями, не рекомендуется заниматься по этой методике. От упражнения сайклингом придется отрешиться людям, имеющим травмы голеностопа, коленей, поясницы, заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем, онкологические заболевания и др. Что касается разных видов нарушения осанки, в т.ч. сколиоза, то они не противопоказаниями не являются.До занятий сайклингом следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Во время занятий следует пристально прислушиваться к собственному организму. При возникновении всех противных чувств (боли в области сердца, одышки, головокружения, тошноты, нехватки воздуха) нужно немедля закончить упражнения.

Нужная экипировка для тренировки

Для занятий сайклингом вам потребуются:
— кроссовки на жесткой подошве, накрепко фиксирующие стопы;
— велосипедные шорты либо леггинсы с уплотнением в области паха и ягодиц;
— велоперчатки для предотвращения соскальзывание рук с руля;
— полотенце для лица, чтоб вытирать пот;
— бутылка минеральной негазированной воды.

Приступая к упражнениям сайклинга

Приступать к упражнениям сайклинга можно в хоть какое время суток, но более чем за два часа после пробуждения, два часа после принятия еды и до сна. Лучшая периодичность занятий – трижды в неделю от 30 до 60 минут, с постепенным повышением нагрузки. Занятие состоит из разминки для «разогрева» мускул, основной части, задержки и растяжки. Продолжительность подходов составляет от одной до нескольких минут.Перед занятием сайклингом лучше воздержаться от сигарет и кофе.

Перед занятием отрегулируйте высоту сидения. При его правильном положении ваша нога должна быть малость согнута в колене. Потом садитесь на велотренажер. Потом обусловьте собственный личный уровень нагрузки — от 1 до 10. Цифра 1 значит очень легкий уровень, когда создается чувство, что педали вертятся сами собой. Цифра 10 значит, что двинуть педали вам удается только большими усилиями.

Упражнения сайклинга

Выполняя упражнения сайклинга в положении стоя, распрямите спину, втяните животик и натужьте ягодицы. Смотрите за тем, чтоб таз во время вращения педалей не раскачивался в различные стороны. Работать должны мускулы бедер. Чтоб верно делать упражнения сайклинга, необходимо знать его базы. Например, традиционное вращение педалей следует делать, сидя на тренажере с прямой спиной. Животик необходимо втянуть, а руки должны чуток опираться на руль.

Во время выполнения упражнения «танцовщица» таз не фиксируется, а свободно двигается из стороны в сторону. Упираясь руками о руль, встаньте и начинаете попеременно наступать на каждую педаль. При всем этом не запамятовывайте главное правило сайклинга: не следует делать резких движений.

Упражнения сайклинга напоминают тренировки на силу: сначала работа на пределе собственных способностей, а потом отдых. Но слово «отдых» не значит, что вы сможете тормознуть. Разрешается только уменьшить сопротивление до единицы. По окончании занятия сайклингом вам пригодится издержать пару минут на полное восстановление дыхания и еще пару минут — на растяжку поработавших мускул.