Современный мир держит нас в неизменном стрессе. Иногда из-за накопившихся заморочек бывает тяжело совладать с напряжением и, соответственно, избрать верное решение для той либо другой ситуации. Внутренние переживания заблокируют способность рассуждать разумно и делать верные шаги. Мы начинаем еще более волноваться, и это в итоге может привести к полному раздраю нервной системы. Чтоб привести себя в норму и поменять ситуацию к наилучшему не всегда довольно только одних раздумий. Иногда голову просто нужно отключить.

Считается, что во сне можно избавиться от многих заморочек. С утра ситуации, которые вызывали тревогу вчера вечерком, кажутся просто разрешимыми. Либо вот, например, восточные монахи и йоги раз в день практикуют медитацию для поддержания внутреннего умиротворения и опции на улучшение жизни. Но, если сон – это полностью естественный процесс для хоть какого человека, то медитации нужно обучаться. Еще одним методом решения заморочек при помощи подсознания является гипноз.

Врачевание при помощи гипноза производилось еще 3 тыщи годов назад старыми целителями Греции, Рима, Индии и Египта. В XXвеке южноамериканский психоаналитик Милтон Эриксон глубоко изучал явления гипноза и транса, полагая, что с помощью их человек может скорректировать свое поведение и излечиться от многих нервных расстройств, потому что наше безотчетное обладает большущим опытом, скопленным в течение всей жизни, но не применяемым во окружающем мире. Во время эриксоновского гипноза человек находится в состоянии глубочайшего расслабления и транса, что позволяет ему отключиться от всего наружного, что его тревожит и перенестись вовнутрь себя, чтоб разобраться в истоках заморочек, которые в большинстве случаев связаны с нашим поведением и восприятием ситуации.

Но для проведения сеанса эриксоновского гипноза нужен спец, психиатр либо психоаналитик, владеющий познаниями и опытом в таком роде лечении. Таких профессионалов очень тяжело отыскать, ну и не каждый человек осмелится признаться для себя в необходимости помощи специалиста. В связи с этим появилось понятие самогипноза. Об этом способе мы и побеседуем в этой статье.

Существует огромное количество техник самогипноза, самой пользующейся популярностью из которых является техника Бетти Эриксон (дочери и последовательницы Милтона Эриксона). Исследовав подробнее ее технику, вы можете без помощи других вводить себя в состояние транса в хоть какой момент времени, с целью поиска подходящего решения, навыка либо самочувствия.

Итак, разглядим этапы действий:

1. Расположитесь поудобнее, чтоб вам ничего не мешало и не отвлекало внимание.

2. Обусловьте время, на которое вы собираетесь погрузиться в транс. Если это 20 минут, то так и скажите для себя: «Я собираюсь себя загипнотизировать на 20 минут». Ваши внутренние часы сработают верно, возвратив вас к действительности впору.

3. Перед тем как начать, вы должны задать для себя установку на то, какого результата вы желаете достигнуть в процессе гипноза. Может быть, вам охото стать более уверенно внутри себя, чтоб удачно провести переговоры с партнерами либо стать уравновешеннее в отношениях с родными. Верно сформулируйте цель. К примеру, скажите для себя: «Целью моей гипноза будет научиться уверенно вести себя на переговорах». Чем конкретнее вы выразите свою цель, тем лучше.

4. Задайте установки по выходу из транса:«Я желаю выйти из состояния гипноза, будучи радостным и уверенным внутри себя и собственном успехе на грядущих переговорах». Может показаться, что это повторение цели, но если разобраться, то цель – это итог работы над неувязкой, а состояние – это ваше самочувствие на момент выхода из транса.

Дальше начинается процесс самогипноза. Согласно технике Бетти Эриксон, вы должны поэтапно ввести себя в транс, по последующей схеме «Визуальное – Аудиальное– Кинестетическое»:

Шаг 1. Фокусируемся на наружном

а. После определения всех установок себе, изберите три предмета впереди себя. К примеру, поглядите на часы, складку на платьице и дверную ручку. Идеальнее всего рассматривать эти вещи по одной, проговаривая про себя то, что вы видите: «Я вижу маленькие круглые часы на стене». Сконцентрируйтесь на предмете в течение некого времени, а потом перебегайте к последующему.

б. Потом сфокусируйте свое внимания на 3-х аудиальных (звуковых) эффектах. «Я слышу щебет птиц за окном». Это могут быть капли дождика, стук часов, музыка, шум машин и т.д.

в. И в конце концов, начните обращаться попеременно к трем кинестетическим (чувственным) ощущениям. Проговаривайте про себя: «Я ощущаю прикосновение ткани к телу» (наличие колец на пальцах, легкий холодок по коже, давление ремня на поясе и тд). Пытайтесь увидеть мелочи, на которые вы обычно не обращаете внимания.

Шаг 2. Повторение действий

Последующим шагом будет повторение всех выше обозначенных действий, но с уменьшением на один предмет/звук/ чувство. Другими словами, вы должны будете сконцентрироваться лишь на 2-ух объектах/звуках/эмоциях. После чего только на одном.

Шаг 3.Фокусируемся на внутреннем

Сейчас самое время закрыть глаза и сосредоточиться на внутренних видах и чувствах. Схема выполнения действий вточности такая же, но цикл должен двигаться уже по нарастающей от 1 до 3. К примеру, закрыв глаза, представьте некий образ (лицо, место либо предмет). Разглядите его в деталях. Перейдите к звуку (представьте для себя мелодию возлюбленной песни либо воспользуетесь реальным услышанным недалеко от вас звуком). Наигравшись со звуком, переключите внимание на чувство (можно вообразить для себя травку, щекочущую ваши пятки либо лучи солнца, нагревающие вашу кожу).

Шаг 4. Возвращение в действительность

Просыпание произойдет точно в отмеренное время. Во время самогипноза пытайтесь держаться на грани сна и действительности. Если вы уснете, в этом, естественно, не будет ничего ужасного. Но, обычно,ваш организм не даст вам этого сделать, а часы для пробуждения сработают в необходимое время. Если работа с видами завершилась ранее отведенного времени, продолжайте цикл до 4, 5 и т.д. предметов/звуков/чувств.

Возвратившись в действительность, вы поймете, что ваше безотчетное работало вкупе с вами, а все ваши образы служили только фоном для него. Этот процесс поможет вам визуализировать ваши мечты, чувства и восстановить состояние. Вы неосознанно станете вести себя по другому, чем до транса. Все, что было скрыто в недрах вашего безотчетно скопленного актуального опыта, выплывет, как ответ, наружу и скорректирует ваше поведение так, как вы и планировали до сеанса.