Накачанный пресс – мечта не только лишь многих парней, да и неких дам. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-клуб либо занимаются без помощи других дома. Тренятся до седьмого пота, выкладываются по полной программке, а результата нет. Заместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мускулы, ломота в суставах и боль в голове. Фитнес-тренеры окрестили самые всераспространенные ошибки при качании пресса.

Чрезмерное усердие

Это ошибка начинающих. Им так охото заиметь накачанный пресс стремительно, что они готовы трениться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут посматривая на область животика – не обозначились ли уже желанные кубики? У такового подхода есть два пути развития событий. 1-ый: массивное перенапряжение в итоге длительных занятий, тошнота, а то и рвота во время либо после занятий, появляющаяся из-за лишнего напряжения пищеварительной системы, нехорошее самочувствие в целом.

2-ой: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет энтузиазм к тренировкам, выдумывает предпосылки для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, кидает затею накачать пресс.

Для высококачественного мышечного роста нужны постепенное повышение нагрузки. От одной тренировки к другой. Если наращивать очень нередко и резко, то очень скоро можно увидеть, что мускулы вообщем не растут, а вот энергия быстро миниатюризируется, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки традиционной перетренированности.

Неверное дыхание

Это одна из часто встречающихся ошибок. Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, меж тем, только при правильном дыхании можно прийти к хорошему результату в недлинные сроки и фактически не испытывая боли в суставах и мышцах после занятий. В большинстве случаев происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после чего скупо хватает ртом воздух, делает глубочайший вдох и опять не дышит во время нескольких подъемов.

Но мускулы нуждаются в кислороде, а во время занятий в особенности. Без него они не могут работать всеполноценно. Да, мускулы – это реальная фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей необходимо сырье. В этом случае его роль делает кислород. И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Либо даже со знаком минус. Как следует дышать: в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент наибольшего напряжения – выдох.Таковой дыхательный ритм сначала покажется сложным. Придется строго держать под контролем себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.

Тренировка сходу после пищи

Эту ошибку нередко совершают те, кто, кроме накачанного пресса, к тому же несколько см в талии убрать желает. Люди задумываются, что калории, приобретенные организмом во время плотного обеда, съеденного конкретно перед занятием, каким-то расчудесным образом улетучатся во время тренировки, а означает, не отложатся слоем жира. Это не так. Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, мигрени. При насыщенных движениях не исключен также заворот кишок.

Вобщем, и на голодный желудок заниматься тоже вредоносно. Лучший выход – прием еды, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.

Неразнообразное качание пресса

Самое понятно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется ввысь. К огорчению, это упражнение тренирует только верхние (передние) мускулы животика. В то время как косые и нижние мускулы остаются незадействованными. Нельзя качать пресс монотонно, тренируя одни и игнорируя другие группы мускул. Упражнения должны быть различными. Какими конкретно, даст подсказку тренер.Если идет речь о самостоятельных тренировках, можно приобрести книжку соответственной направленности и проводить занятия в согласовании с советами. Также можно скачать из веба видео-урок упражнений на пресс.

Фиксация ног

Практически всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в недвижном положении (под скамьей, в особых петлях, требуют кого-нибудь подержать). Считается, что это содействует более полной концентрации на области брюшного пресса. Это неверное мировоззрение. Если предпринята фиксация ног, начинают массивно работать ноги, а не мускулы животика. Во избежание этой ошибки качающие движения лучше делать на наклонной скамье, не фиксируя ноги. В данном случае интенсивно заработает область брюшного пресса.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.