Избыточный вес является неувязкой, которая набирает обороты. При этом это не только лишь наружный недочет человека. Обычно, причина прячется снутри организма и свидетельствует о нарушении обменных процессов.

Главные способы понижения веса

Каждый организм по-разному реагирует на те либо другие процедуры, потому нужно персонально подобрать подходящий комплекс, чтоб отлично скинуть излишние килограммы за относительно маленький просвет времени. Для 1-го человека довольно ограничить себя в употреблении неких товаров, для другого — эффективны физические нагрузки. Конечно, за ранее необходимо выявить причину образования жировой ткани, потому что часто предпосылкой является довольно суровое болезнь.

Секрет дыхательной гимнастики

Таковой метод понижения веса и уменьшения размеров тела, как дыхательная гимнастика, еще недостаточно популярен, и вызывает некое недоверие. Как можно просто дышать и худеть?

Эффект занятий обоснован тем, что кислород, вдыхаемый во время упражнений, улучшает процесс всасывания питательных веществ в стены органов желудочно-кишечного тракта. Конкретно недочет кислорода приводит к тому, что полезные для организма вещества поступают не в полном объеме, а скорость обмена веществ значительно понижается (до 30%). Также обычное поступление кислорода поддерживает нужный уровень pH щелочной среды.

В процессе дыхательной гимнастики происходит ускоренное удаление вредных веществ (токсины, консерванты, пестициды) из жировых клеток. Большая часть токсинов преобразуется в газообразное состояние, за счет чего с легкостью выходит при выдохе, очищая организм.

Принципиально, что в процессе окисления жировых отложений происходит их разрушение. При увеличении глубины дыхания значительно возрастает количество сжигаемого жира, что позволяет понизить вес. При постоянном выполнении дыхательных упражнений происходит понижение гормонов стресса, находящихся в крови человека. Из-за этого нормализуется нервная система, а нередкие стрессовые ситуации часто приводят к повышению веса.

Тест перед гимнастикой

Дыхательная гимнастика нужна в этом случае, если при обыкновенном стиле жизни вы потребляете недостающее количество кислорода. Для этого можно выполнить легкий тест: сделайте 4 неспешных вдоха и выдоха через нос, за ранее положив по одной руке на животик и на грудь.

Обычно, у обыденного человека двигается рука, расположенная на груди. Но для правильного дыхания она должна оставаться на месте, а двигаться рука на животике. Существенное движение руки на груди свидетельствует о том, что организм испытывает кислородное голодание, потому целенаправлено даже при отсутствии избыточного веса систематически проводить гимнастику.

Главные элементы дыхательной гимнастики

Для нормализации скорости обменных процессов довольно раз в день делать упражнения в течение 10-15 минут. Для этого не будет нужно никаких дополнительных приспособлений, потому их можно с легкостью делать на рабочем месте, сидя, делая краткосрочный перерыв. Неотклонимым условием является полная концентрация внимания на собственном дыхании.

1-ый элемент гимнастики — вдох, который должен осуществляться через нос. В это время мускулы животика должны быть расслаблены, что позволяет набрать в легкие наибольшее количество кислорода.

2-ой шаг — подъем. Для его выполнения нужно задерживать дыхание на 10-15 секунд, сразу напрягая брюшные мускулы. Для контроля за своими действиями можно поместить руку на животик.

Третьим элементом является наклон, для выполнения которого требуется наклониться вперед, натужить мускулы ягодиц, зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд, после этого опять выпрямиться и отдохнуть.

4-ый шаг — выдох. Для получения наибольшего эффекта рекомендуется делать выдохи с сопротивлением (представляя во рту тоненькую соломинку). Ягодичные и брюшные мускулы должны находиться в напряжении до момента полного выдоха.

Методики дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика содержит в себе различные методики, которые имеют свои особенности:
— китайская гимнастика «Цзяньфэй», которая отлично понижает аппетит и уменьшает количество съедаемой порции;
— утренняя гимнастика «Бодифлекс» отлично тонизирует и заряжает организм энергией, прекрасно подходит для поддержания рационального веса;
— гимнастика для похудения «Оксисайз», которая не отбирает огромного количества времени и не имеет противопоказаний к выполнению;
— дыхательная гимнастика Стрельниковой дает постепенное сбрасывание жира, потому подходит для терпеливых и ответственных людей.

Неважно какая разновидность упражнений для правильного дыхания помогает придать телу прекрасную форму, сделать лучше настроение, прирастить работоспособность на весь денек.