Так охото летом надеть короткое платьице либо шортики, но далековато немногие представительницы красивого пола могут для себя этого позволить, смущаясь неидеальной формы либо полноты ног. Чтоб достигнуть прекрасных и стройных ножек, совсем не непременно изнурять себя продолжительными диетами и посещать тренажерный зал. Настало время ознакомиться с насыщенным комплексом упражнений, которые посодействуют за маленький срок получить итог.

Разминка

Перед выполнением упражнений для стройных ног, нужно сделать разминку. Это поможет вам очень разогреть и приготовить мускулы к тренировке, также избежать разных травм. Для начала маршируйте на одном месте, положив руки на талию. Потом попрыгайте, делайте махи ногами. Более полезно будет попрыгать через скакалку в течение 3-х минут. Благодаря таковой разминке мускулы разогреются и будут готовы к предстоящей работе в полную силу. Кстати, чтоб на утро мускулы не очень болели, рекомендуется в конце тренировки делать задержку.

Приседания

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Немного разверните стопы и вытяните руки вперед (руки должны быть на уровне груди, не ниже и не выше). Начните медлительно приседать, при всем этом не надо опускаться до самого низа. Делать данное упражнение необходимо таким макаром, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Из этого положения возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна быть прямой, а ноги размещены параллельно полу. Пятки не должны отрываться от пола. Сделайте три подхода по пятнадцать приседаний. В перерывах меж подходами рекомендуется делать прыжки. Во время подпрыгивания разводите ноги в стороны и делайте хлопок ладонями над головой. Делайте подъемы на носочках более сорока раз.

Махи ногами

Техника выполнения последующего упражнения такая: положите на пояс руки (если вам трудно будет делать упражнение и задерживать равновесие, разрешается опереться одной ладонью о стул, стенку либо просвет двери) и начните делать махи прямой ногой в сторону. Пытайтесь, чтоб нога в поднятом положении была параллельна полу. Сделайте два-три подхода по 20 махов для каждой ноги.

Подъемы ног лежа на боку

Постелите на пол коврик и лягте на правый бок. Ноги должны быть прямыми, придерживайте голову правой рукою, согнутой в локте. Установите таймер на 100 секунд и начните делать упражнение. Согните в колене правую ногу, левая рука размещена на полу впереди себя (для поддержки). Поднимите левую ногу и удерживайте ее над полом под углом в восемьдесят градусов. При всем этом очень натужьте мускулы ягодиц и бедер, сосчитайте до 10 и вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение до того времени, пока не завершится время на таймере, потом перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое для правой ноги.