В этой статье будем обучаться делать прекрасные ягодицы. Естественно, что самое главное тут – делать определенные упражнения. Секреты красы подтянутых ягодиц впрямую зависят от регулярности выполнения упражнений, обрисованных далее. Не думайте, что сделав парочку упражнений два разу в неделю вы добьетесь классных результатов. Главное – это всепостоянство. Так что набираемся терпения и начинаем!

Упражнение 1
Сидим на полу, упираемся сзади руками в пол. Не отрывая от пола пятки попеременно сгибаем ноги. Тоже самое проделываем сгибая сходу обе ноги. Время: 4-5 серий. Перерыв: 15 секунд.

Упражнение 2
Сидим на полу, упираемся сзади руками в пол. Ноги распрямить, развести в стороны и поворачивать их вовнутрь наружу. Время: 4-5 серий. Перерыв: 15 секунд.

Упражнение 3
Ложимся на спину, разводим руки в стороны и кладем их ладонями вниз на пол. Прямые ноги поднимаем ввысь, стараясь выдерживать градус более 90. Начинайте делать с 10 раз, потом каждый денек повышайте количество поднятий на 1-2 раза. Отдохнув несколько минут поднимаем ноги и качаем их слева вправо. Поначалу тоже не стоит торопиться, равномерно изо денька в денек увеличивая количество раз.

Упражнение 4
Приседаем, садимся на пятки, вытягиваем руки вперед. Делаем обыденные приседания, не отрывая пятки от пола. Упражнение повторяется поначалу 10 раз, а начиная со последующего денька увеличиваем количество приседаний на 1.

Упражнение 5
Ставим стул, ложимся рядом с ним и кладем на него ноги. Сейчас, делая упор на локти, поднимаем ягодицы. Нужно сделать серий 10, но если тяжело – не торопитесь. Вы равномерно, с каждым деньком, будете наращивать количество подъемов вашей, становящейся всё более прекрасной попки.

Упражнение 6
Это самый обычной и действенный секрет красы подтянутых ягодиц: Садимся на пол, выпрямляем ноги и, не касаясь руками пола, «ходим» по квартире. Это упражнение делайте осторожно, в плотных штанах, по другому рискуете заработать на ягодицах мозоли.

Упражнение 7
Становимся в дверной проём, держимся за дверь руками и размахиваем попеременно каждой ножкой – 10 одной, 10 2-ой. На 1-ый денек хватит.

Узнав секреты подтянутых ягодиц не переусердствуйте с количеством упражнений сходу. Темп нужно увеличивать равномерно. По другому, сделав сейчас очень много, завтра вы сможете просто ходить колченогая – ноги и ягодицы будут болеть…