Завтрак – это главный прием еды. Его ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать. Дамам, желающим похудеть, следует направить повышенное внимание на меню утренней трапезы. Оно должно быть богато углеводами и витаминами, а рафинированные жиры лучше исключить.

Законы завтрака

Чтоб не промахнуться с меню завтрака, усвойте несколько правил. Во-1-х, завтрак не должен быть очень небогатым. Ешьте в наслаждение, ведь впереди у вас целый денек, чтоб издержать калории. Во-2-х, необходимо есть не все попорядку. Не смешивайте белки и углеводы, откажитесь от мучного и жирного.

В-3-х, 1-ый за денек прием еды должен быть смачным, ведь днем так необходимо себя кое-чем повеселить. В-4-х, утреннее меню должно быть различным, как, вобщем, и все питание худеющей дамы. По другому вам могут надоесть здоровые продукты, а это приводит к срывам.

Есть несколько беспроигрышных вариантов завтраков, которые посодействуют вам в борьбе с излишними килограммами, но не принесут дискомфорта вашему организму. Напротив, посодействуют вам стать не только лишь стройной, да и более здоровой.

Овсяная каша

Овсянка, как и всякая каша, богата углеводами. Эти вещества нужны вашему организму, но злоупотребление ими деньком и вечерком чревато возникновением избыточного веса. Зато утро – самое подходящее время, чтоб съесть что-то, богатое углеводами.Овсянка содержит клетчатку и огромное количество витаминов. Эта каша навечно снимает голод, что освободит вас от излишних, томных перекусов до обеда.

Если желаете похудеть, лучше варите овсянку. Быстроприготовляемые варианты этой каши не так полезны для организма, чем цельнозерновые хлопья. Варите кашу на воде, без прибавления сахара. В готовое блюдо сможете добавить мало меда, куски новых фруктов и ягод.

Смузи

Есть на завтрак каждый денек одно и то же неинтересно. Обилие на ваш стол принесет смузи – фрукты, ягоды либо овощи, размельченные в блендере. Вариантов такового завтрака – нескончаемое огромное количество. Берите самые смачные и полезные ингредиенты и кидайте их в кухонный комбайн. Через несколько минут вам готов прекрасный, густой и питательный напиток.

Состав вашего утреннего смузи находится в зависимости от того, какие фрукты, овощи и ягоды вам больше всего по вкусу. Сможете смешать вареную морковь, свеклу и томат, а желаете – расположите в блендер куски дыни, банан и клубнику.

Мюсли

Смесь орехов и зернышек, залитая йогуртом – тоже хороший вариант завтрака худеющей дамы. Заместо того чтоб получать готовые мюсли, в каких нередко содержатся довольно калорийные ингредиенты, приготовьте блюдо сами.

Смешайте овсяные хлопья с горсткой орехов на ваш вкус, добавьте куски яблока и малость меда. Залейте все йогуртом и услаждайтесь завтраком. Также в мюсли можно добавлять любые ягоды, курагу либо чернослив, корицу, отруби, кунжут и семена.

Бутерброд

Если при слове «бутерброд» вам представляется белоснежный хлебушек с кусочком колбасы, знайте, это совершенно не то, что можно отнести к здоровому завтраку. Для женщин, которые смотрят за собственной фигурой, есть другой вариант бутерброда – смачный и нужный.

Возьмите цельнозерновой хлебец и положите сверху порезанные овощи по вашему вкусу: болгарский перец, огурец, томат, сельдерей либо редис. Непременно добавьте зелень – салат, укроп, петрушку, руколлу либо юный шпинат. Вот и весь рецепт. Минимум калорий и максимум полезности и вкуса.