Если вы в протяжении довольно долгого времени стараетесь держать под контролем собственный вес, а хорошего результата не достигаете, вероятнее всего, виной тому пользующиеся популярностью ошибки при похудении. Диетологи считают, что даже сидя на диете можно потреблять больше калорий, чем следует.

Психический нюанс

Сначала, научитесь не мыслить повсевременно о диете. Проанализируйте свои привычки питания, которые могут стать предпосылкой добавления излишних кг. Если вы будете строго соблюдать разные ограничения в питании, может сформироваться одержимость пищей, усилится тяга к определенным продуктам, что приведет к капитуляции, когда вы поверите в безнадежность собственных усилий и заблаговременно опустите руки.
Не считая того, чтоб избежать употребления излишних калорий, заведите ежедневник, в каком тщательно расписывайте, что и когда вы употребляете.

Главные ошибки, мешающие худеть

Во-1-х, резвое потребление еды. Насыщение наступает примерно через 20 минут после окончания трапезы. Потому при резвой еде вы не можете впору тормознуть.

Во-2-х, нерегулярное питание. Если вы думаете, что чем пореже вы будете есть, тем меньше будете потреблять калорий, вы глубоко заблуждаетесь. Потребляйте еду более 5-6 раз в денек маленькими порциями и лучше в одно и то же время.
Не считая того, ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак, который должен состоять из товаров, богатых белком и клетчаткой.

В-3-х, употребление высококалорийных напитков. Алкоголь, фруктовые коктейли, сладкий кофе со сливками и чаи, соки и газированные сладкие напитки содержат «жидкие» калории и значительно затрудняют похудение.

В-4-х, большой размер порций. Чтоб уменьшить объем съедаемой еды, оставьте на тарелке несколько недоеденных кусочков и используйте посуду маленьких размеров и лучше голубого цвета.

В-5-х, вредные и калорийные соусы и приправы. Откажитесь от их, и вы увидите, что путь к понижению веса станет короче.

В-шестых, бездумное питание. Откажитесь от привычки повсевременно что-то жевать во время отдыха, к примеру во время просмотра телека. Калорийным закускам предпочтите чашечку чая, стакан воды либо жевательную резинку без сахара. Если устоять против искушения вы не сможете, достаньте определенную порцию пищи, а остальную часть уберите подальше.

В-седьмых, отсутствие питья. Организм не всегда способен различать чувство голода и жажды. При сильном возникновении голода, выпейте поначалу пару стаканов незапятанной негазированной воды, которая способна утилизировать жиры и ускорять обменные процессы в организме.