Шведская диета отлично переносится, потому ее можно придерживаться долгое время. Набор товаров, входящих в питание по этой системе, различный и равновесный по белкам, жирам и углеводам. И использовать шведскую диету полностью неопасно здоровым людям.

Питание для похудения: принципы

В течение денька в среднем человек затрачивает до 3000 калорий. Хоть какое его действие происходит с затратами энергии, даже когда человек ничего не делает, работа внутренних органов тоже просит калорий. Потому чтоб похудеть, необходимо уменьшить рацион до такового количества, чтоб спаливать калорий больше, чем их находится в дневном меню.

При составлении личного расчета для раздельно взятого человека учитывается его возраст, исходный вес, пол и физическая активность. Обычно, получаемое число равно 1100-1200 калорий. Это та величина, которая требуется организму для покрытия дневных энергозатрат без учета активной деятельности. Дальше все очень просто. Составляется рацион и, следуя ему, вы равномерно худеете. Если при всем этом к тому же заниматься спортом, скоро можно видеть себя в новеньком платьице на несколько размеров меньше.

Но тут поджидает одно «но». Это метаболизм, который хитро подстраивается под новый режим питания и замедляется. С этим явлением тоже можно совладать, если:
• питаться более 4-5 раз в день малеханькими порциями, потому что переваривание еды принуждает организм трудиться;
• больше двигаться (спорт, утренняя зарядка, пробежки, ходьба, аэробика, просто танцы и т.д.), в особенности полезна активность вечерком, но не позднее чем 3 часа до сна;
• делать массаж, принимать ванны, посещать баню, парилки и т.д., главное — вынудить кровь циркулировать резвее;
• включать в меню продукты, ускоряющие обмен веществ (имбирь, красноватый перец, грейпфрут, зеленоватый чай, кофе, овощи и фрукты, богатые клетчаткой);
• верно выходить из диеты;
• часто заниматься сексом.
Для сгорания 1 кг жира требуется издержать более 9000 калорий.

Шведская диета: особенности

Шведские диетологи учли все особенности диетического питания и предложили равновесную систему похудения. Набор товаров очень разнообразен и даже малость шокирующий. Взять хотя бы картофель, который содержит много крахмала и игнорируется другими диетами. Тут же полностью разрешается приготовить несколько клубней в вареном виде. Такое обилие позволяет во время шведской диеты ощущать себя комфортабельно, не голодая и не испытывая по этому поводу стресс.

Еще одним плюсом является обеспечение минералами и витаминами в подходящем количестве, потому дополнительно принимать их не надо. И главное: после окончания диеты килограммы не ворачиваются, но это — при условии правильного перехода на обыденное питание.

Меню шведской диеты

Денек 1
Завтрак: порция гречневой каши, сваренной на воде, 200 мл молока.
Обед: салат из помидоров и болгарского зеленоватого перца с зеленоватым луком, ломтик сыра и 200 мл молока.
Ужин: вареная картошка (3 шт.) со свекольной икрой со сметаной, кусок темного хлеба.
Денек 2
Завтрак: порция гречневой каши, сваренной на воде, 200 мл молока.
Обед: вареная картошка (2 шт.) с нежирной вареной рыбой, зеленоватый салат с оливковым маслом.
Ужин: капустный салат с луком, заправленный растительным маслом, 2 вареных вкрутую яичка и 200 мл молока.

Денек 3
Завтрак: ломтик сыра с черствым хлебом, 200 мл молока.
Обед: овощной салат с куском жареной курицы, 200 мл яблокового сока.
Ужин: картофельное пюре, ломтик сыра с куском хлеба, 200 мл молока.

Денек 4
Завтрак: 2 тоста и 200 мл яблокового сока.
Обед: отварное мясо с гарниром из гречки, 1 огромное яблоко.
Ужин: вареной рис и салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом, 200 мл молока.

Денек 5-ый
Завтрак: один небольшой йогурт, большой апельсин.
Обед: вареная картошка с маленькой котлетой, 200 мл чая.
Ужин: стакан клубники и большой апельсин либо яблоко, 200 мл фруктового сока.

Денек 6-ой
Завтрак: порция гречневой каши, сваренной на воде, 200 мл молока.
Обед: кусок вареного либо запеченного мяса с 2 маленькими картофелинами в мундире, огромное яблоко либо апельсин.
Ужин: вареной рис с салатом из капусты, сладкого перца, огурцов и лука с оливковым маслом.

Денек седьмой
Завтрак: вареной рис и 200 мл молока.
Обед: вареная картошка с куском вареной рыбы, огромное яблоко либо апельсин и 200 мл фруктового сока.
Ужин: отбивная из нежирного сорта мяса, овощной салат (хоть какой), черствый хлеб, яблоко либо сок.

Шведская диета: советы

Вышеприведенное меню дано на 7 дней, но если вы чувствуете внутри себя силы продолжать похудение, сможете продлить диету даже на месяц. Рекомендуется есть 3 раза в денек, в последний раз не позже 18-19 часов, но, если появился голод, возьмите фрукт либо выпейте сок, чай, кофе без сахара.

Некие продукты можно взаимно подменять, к примеру, курицу сыром, рыбой, говядиной и т.д.. Порции делайте мелкие. Если насытились, не непременно съедать все с тарелки. Салаты позволяется заправлять лимоновым соком и оливковым либо растительным маслом. Лучше не солить. Пейте больше воды.
Выходите из диеты равномерно, добавляя по 200 калорий каждый денек, при всем этом количество соли повышайте тоже медлительно, по другому появятся отеки.

Отзывы и противопоказания

Потому что шведская диета равновесная, противопоказания малозначительные. Это беременность, послеродовой период, лактация, сладкий диабет и некие приобретенные заболевания. Если вы не совершенно здоровы, лучше посоветоваться с лечащим доктором, чтоб избежать осложнений.

За время диеты происходит постепенное понижение веса, но в протяжении долгого периода, а это означает, что можно быть уверенным: стройная фигура остается с вами навечно. Вот поэтому шведская диета имеет настолько не мало поклонников, оставляющих о ней отличные отзывы.