Дамы хотят смотреться презентабельно и стремятся сделать свои формы безупречными. Животик – одна из проблемных зон, которую дамы желают подтянуть. В этом им посодействуют каждодневные упражнения для пресса.

Физическая нагрузка для пресса в положении «стоя»

Встаньте, ладошки положите на талию, ноги поставьте на ширине плеч. С выдохом поверните корпус на право, ноги при всем этом держите недвижными. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Со последующим выдохом разверните корпус на лево. Сделайте упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Стойте в этом же положении, руки поднимите ввысь. С выдохом наклонитесь на право, на вдохе выпрямитесь. Потом сделайте наклон на лево. Сделайте упражнение снова по 20 раз в каждую сторону.

Начальное положение не меняйте, ладошки положите на талию. Делайте радиальные движения корпусом поначалу в одну сторону, потом в другую. Дальше сделайте радиальные движения тазом, пытайтесь корпус при всем этом держать на месте. В каждом варианте сделайте упражнение снова по 10 раз.

Упражнения для животика в положении «сидя»

Сядьте, ноги вытяните, корпус чуток отклоните вспять, обопритесь на ладошки. Ноги поднимите над полом и делайте движение «велосипед» в течение 2 минут.

Встаньте на колени, ладошки разместите на талии. С выдохом опуститесь ягодицами на пол справа от ступней, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При последующем выдохе сядьте слева от ступней. Сделайте по 20 приседаний в каждую сторону. Выполняя упражнение, не отрывайте ладоней от талии.

Упражнения в положении «лежа»

Лягте на спину, руки вытяните впереди себя, колени согните, стопы поднимите над полом. С выдохом поднимите корпус и потянитесь руками вперед. Держите положение в течение 1 минутки, дышите тихо. На вдохе опуститесь на пол. При выполнении упражнения держите подбородок у основания шейки.

Лежа на спине, заведите ладошки за голову, ноги выпрямите. С выдохом поднимите ввысь правую ногу, на вдохе опустите к полу, но поверхности не касайтесь. Сделайте 15 подъемов, потом сделайте упражнение левой ногой.

Лежите на спине, ладошки положите под ягодицы, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе вытяните ноги над полом, с выдохом возвратите колени назад к груди. Сделайте упражнение 20 раз. Смотрите, чтоб при выпрямлении ног у вас не было болевых чувств в пояснице.

Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, локоть незначительно согните, вторую руку заведите за голову. С выдохом выпрямите правую руку и потянитесь корпусом очень на лево. На вдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте 15 подъемов.