В попытках приобрести красивую фигуру дамы посиживают на изнурительных диетах, занимаются на тренажерах, заказывают особые процедуры в косметических салонах. Но есть спортивный снаряд, знакомый всем с юношества: рядовая скакалка. С ее помощью можно сделать вправду прекрасную фигуру! Вы можете трениться с наслаждением и стремительно получить итог. Не забрасывая занятий, навечно сохраните здоровье и фигуру.

Полезность от скакалки

Скакалка – один из самых престижных методов похудения, в фитнес-центрах это даже именуют скипинг, от британского skip, что означает прыгать.

Во время занятий со скакалкой работают все мускулы ног, пресса, спины, также рук и плечевого пояса, но в наименьшей мере. Это кардио-нагрузка, так что можно быть уверенной, что вы не приобретете устрашающий мышечный рельеф, как у мужчин-культуристов. Занятия скакалкой очень полезны для сердца и дыхательной системы, также, благодаря собственному особому эффекту, они позволяют удачно биться с целлюлитом.

Как избрать скакалку

Когда-то под скакалкой предполагался обычной резиновый шнур с ручками, но сейчас в продаже можно повстречать очень продвинутые снаряды, к примеру, со счетчиком калорий, утяжелением либо регуляцией скорости. Но чтоб начать занятия, ничего этого не будет нужно, рядовая детская скакалка подойдет как нельзя лучше.

Чтоб не ошибиться с длиной скакалки, возьмите ее за обе ручки приблизительно на уровне груди. Сейчас поглядите, касается ли она пола. Если не достает, то длины не хватает. Если скакалка свободно лежит на полу, означает, она длинновата, но как правило это не неувязка, потому что можно укоротить ее либо обмотать лишнюю длину вокруг руки.

Если ваш рост не превосходит 165 см, то довольно будет длины скакалки в 240 см, от 166 до 180 см – выбирайте длину 275 см, для тех, кто выше, скакалка должна быть 300 см.

Как заниматься

Сначала, при всех упражнениях принципиальна их регулярность. Если вы будете прыгать 1 раз в неделю по 60 минут, эффект будет меньше, чем если делать это 10 минут, но раз в день. Считается, что для резвого и действенного похудения необходимо уделять прыжкам 20-30 минут в денек. Но на первых порах довольно будет и 5 минут. Равномерно повышайте длительность тренировки, чтоб организм привыкал к нагрузке. Скорость тоже следует наращивать с течением времени: начинать тренировки с неспешных прыжков, с каждым деньком прыгая все резвее.

Если вам скучновато прыгать на скакалке в течение получаса, то попытайтесь в это время глядеть кинофильм.

Очень принципиально соблюдать правильную технику. Встаньте прямо, прижмите локти к талии, потом начинайте прыгать и крутить скакалку. Двигаться должны только запястья, не надо махать руками: это всераспространенная ошибка. Заниматься идеальнее всего в кроссовках.

Начинать занятие рекомендуется с обычных прыжков на 2-ух ногах. Потом прыгайте, чередуя ноги при приземлении. Есть и другие виды прыжков: на одной ноге, из стороны в сторону, со скрещиванием ног, с поднятием колен, вращением скакали в обратную сторону и другие.

Если вы увеличите долю белковой еды и уменьшите содержание жиров и углеводов в рационе, то эффект наступит еще резвее. Но не следует соединять скакалку с жесткой диетой: это не очень полезно для здоровья.