Девицы, посещающие тренажерный зал, не обходят стороной скамью для пресса — снаряд, позволяющий достигнуть прекрасного плоского животика за довольно куцее время. Упражнения на скамье входят фактически во все программки занятий, и это не умопомрачительно, потому что прорабатывать необходимо все группы мускул, а не уделять внимание только проблемной зоне.

Виды скамеек для пресса

Скамьи для пресса различаются по модификациям и цены. Есть модели с регулируемым и нерегулируемым углом наклона. Снаряды первого типа позволяют установить лучший уровень нагрузки в согласовании с физической формой. У нерегулируемых скамеек такая возможность отсутствует. Также различают прямые скамьи и дугообразные. Изогнутая форма содействует более кропотливой проработке мускул и дает огромную нагрузку на поясницу. Таковой тренажер не подойдет новеньким и тем, у кого имеются трудности со спиной. Также необходимо направить внимание на ширину скамьи и материал обивки. Чем больше ширина, тем, соответственно, удобнее заниматься. Материал должен быть нескользким и в то же время довольно мягеньким. Тренажер непременно должен соответствовать весу, потому что все скамьи выдерживают различные нагрузки. Разброс цен на скамьи для пресса очень большой. Самая низкая цена стартует с отметки в 2000 рублей. Но для дома такая модель даже очень подойдет.

Достоинства занятий на скамье дома

Если времени на посещение тренажерного зала нет, можно полностью заниматься дома. Исследовав перечисленные выше свойства скамеек, можно подобрать отвечающую всем требованиям модель. Занятия на скамье в домашних критериях владеют массой преимуществ:

— во-1-х, такие тренировки очень эффективны. Уже через 3-4 недели постоянных занятий можно насладиться видимым результатом;
— скамья для пресса занимает не достаточно места. Она совсем не сложно раскладывается и складывается, после тренировки ее можно убрать в шкаф либо другое место (в отличие от стационарных массивных тренажеров);
— можно избрать комфортное время для тренировки. К тому же, сама тренировка продолжается менее 10 минут;
— скамьи для пресса полностью доступны по стоимости.

Какой эффект дает снаряд и как достигнуть не плохих результатов?

Во время тренировки прорабатываются все мускулы животика, также идет маленькая нагрузка на мускулы спины. Основное упражнение — подъем тела к коленям, при этом это необходимо делать, очень напрягая брюшные мускулы. Если совершать подъемы с поворотами, можно отлично проработать косые мускулы. Новеньким рекомендуется начинать с 3-х подходов по 10-15 повторений. Можно заниматься 3-5 раз в неделю. Уже через один день после первого занятия будет очень болеть пресс, но это не значит, что можно пропускать последующую тренировку. Необходимо вынудить себя выполнить хоть бы половину, только так мускулы резвее привыкнут и восстановятся.

Все желающие иметь прекрасный подтянутый животик должны держать в голове, что одних занятий на скамье будет не много. Если имеется жировая прослойка, накачанных мускул будет просто не видно. Потому необходимо поменять рацион питания и избавиться от излишнего жира, в неприятном случае видимого эффекта не будет. Ну а те счастливицы, у кого заморочек с излишним весом нет, увидят итог совершенно скоро — животик подтянется, станет упругим и симпатичным. В эталоне тренировку необходимо соединять с дополнительными упражнениями на нижний пресс (к примеру, с подъемом ног), потому что нижние мускулы прорабатываются на скамье наименее активно.