Стройность и изящность женской фигуры почти во всем находится в зависимости от состояния талии. Дряблость мускул в этой зоне смотрится очень непрезентабельно. Решить делему рыхлости и жировых отложений в области боков и талии можно с помощью каждодневных упражнений. Они активизируют работу соответственных групп мускул и сделают силуэт подтянутым и прекрасным.

Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги поставьте чуток обширнее плеч. Носки должны глядеть вперед. Сделайте два пружинящих наклона на право, сразу подняв левую руку через сторону ввысь: рука должна тянуться на право, прямо за корпусом, помогая растягивать боковую мышцу. Правая рука во время наклона уходит за спину на лево.Наклоняйтесь медлительно, как можно ниже, стараясь по максимуму потянуть мускулы. Резких движений во избежание растяжений при выполнении этого упражнения делать не надо.

Вернитесь в начальное положение и сделайте таковой же пружинящий наклон на лево. Всего нужно выполнить по 20 наклонов в каждую сторону. Через неделю количество повторений можно будет прирастить до 30.

Упражнение для пресса

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и чуток расставьте. Стопы должны быть прижаты к полу. Согнутые в локтях руки сцепите на затылке в замок. Делайте подъем корпуса ввысь. Напряжение при всем этом должно приходиться на мускулы животика, а шейка должна быть очень расслаблена. Сделайте 25-30 повторений.

Подъем корпуса

Лягте на правый бок, вытянув правую руку впереди себя ладонью вниз. Левую руку согните в локте и заведите за голову. Ноги немного согните в коленях. Делайте подъем корпуса ввысь, делая упор на правую руку. Сделайте 25-30 подъемов в каждую сторону. Для усиления эффекта этого упражнения можно во время подъема корпуса сразу подымать ввысь и ноги. Это даст огромную нагрузку на мускулы талии и пресса.

Вращение бедрами

Всем узнаваемый обруч является одним из самых действенных методов оформить талию. За неимением хулахупа можно делать подобные вращения бедрами с наибольшей амплитудой. 50 повторений в каждую сторону принудят работать все группы мускул, отвечающих за прекрасную талию. С течением времени количество повторений можно довести до 100.

Упражнения для талии полезны не только лишь с эстетической точки зрения. Они позволяют укрепить мускулы нижнего отдела спины, что очень полезно для позвоночника и органов малого таза. 10-15 минут, потраченных на выполнение этой гимнастики, сделают мускулы сильными и бодрствующими, а талию – стройной.