Слайд–аэробика — это один из видов силовой аэробики, который представляет собой комплекс упражнений на специальной дорожке (слайде). Это более лучший вид аэробики для тех, кто желает избавиться от жировых отложений в области бедер, также стремительно скинуть 5–15 кг избыточного веса.

Что представляет собой слайд-аэробика

В слайд–аэробику входят несколько комплексов упражнений. Более обычным является исходный комплекс, который основывается на имитации движений конькобежцев, роллеров либо лыжников. После того, как начинающие освоят базисные способности скольжения на слайде, они перебегают к последующему уровню — усложненным и прекрасным упражнениям слайд-аэробики: поворотам корпуса, махам и подъемам руками и ногами. Хотя на 1-ый взор эта тренировка не смотрится в особенности сложной, в реальности идет колоссальная нагрузка на мускулы. В неких случаях для получения наибольшего эффекта от упражнений слайд-аэробики их соединяют с упражнениями степ–аэробики.

Достоинства слайд-аэробики

Слайд-аэробика — это красивая тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Не считая того, занятия слайд-аэробикой позволяют отлично проработать мускулы ягодиц и бедер. Занимаясь упражнениями этой силовой аэробики, вы не только лишь получите лучшую нагрузку нагрузку на мускулы, да и укрепите суставы.

Недочеты слайд-аэробики

Невзирая на все достоинства слайд-аэробики, некие фитнес-центры предпочли отрешиться от этих занятий вследствие завышенного травматизма. У начинающих заниматься этим видом силовой аэробики, также у имеющих избыточный вес и слабенькие суставы довольно нередко встречаются растяжения и вывихи. Потому начинающим не нужно без помощи других приступать к упражнениям слайд-аэробикой. Следует хотя бы пройти базисный курс занятий под наблюдением инструктора фитнес-клуба. Если у вас были либо имеются препядствия с коленями, позвоночником, до занятий слайд-аэробикой следует непременно проконсультироваться с доктором.

Что необходимо для занятий слайд-аэробикой

Сначала, для занятий слайд-аэробикой нужна слайд-дорожка, которая представляет собой коврик со особым скользящим покрытием. Слайд имеет по краям фиксаторы для конфигурации его длины, служащие также опорным барьером для стоп при скольжении. Полная длина слайда приравнивается 183 см, а его ширина составляет 61 см. К дорожке всегда прилагаются бахилы, которые следует надевать на кроссовки. Обувь для занятий слайд-аэробикой должна фиксировать голеностоп, также она не должна быть шипованной, в неприятном случае вы сможете разрушить скользящую поверхность. До того как приобрести слайд-дорожку, лучше пройти базисный курс занятий слайд-аэробикой в спортзале.

Базисное скольжение 1

Примите начальное положение — стоя у левой рампы слайд-дорожки. Немного согните ноги в коленях, стопы соедините. Спину мало наклоните вперед, при всем этом плечи должны быть над уровнем колен. Оттолкнувшись от левой рампы, сделайте 2 шага повдоль слайд-дорожки на право. Соедините стопы у правой рампы. Проделайте это упражнение с другой стороны, отталкиваясь справа.

Базисное скольжение 2

Сделайте то же движение, что и при базисном скольжении 1, с той различием, что делается не 2, а только одно скольжение повдоль слайд-дорожки. Руки при всем этом сгибаются вперед и разгибаются повдоль торса. На исходном шаге освоения упражнений слайд-аэробики не нужно включать движения рук в тренировку. Лучше держать их на бедрах либо на поясе.

Касание впереди

В 3-ем упражнении так же производится базисное скольжение, но при окончании движения, когда нога коснется рампы, другая нога в это время касается пола носком впереди от слайд-дорожки.

Подъем колена

4-ое упражнение начните с базисного скольжения. Когда нога коснется рампы, сразу поднимите колено другой ноги прямо ввысь. В этом упражнении можно делать махи руками над головой.

Захлест голени вспять

Данное упражнение начинается с базисного скольжения, а завершается сгибанием вспять колена отстающей ноги. Согнутните руки перед грудью в локтях, разведите их и сведите совместно.

Подъем в сторону

Шестое упражнение начинается с базисного скольжения и завершается махом в сторону отстающей ноги. Колено при всем этом сгибать не следует. Руками производятся махи в сторону вниз.

Фехтовальный слайд

Начинающая движение (направляющая) нога находится повдоль слайда с развернутым наружу носком, а отстающая нога – так же, как при базисном скольжении. Руки следует держать на поясе, колени малость согнуть.

Оборотный фехтовальный слайд

Начинающая движение нога находится в том же положении, как при базисном скольжении, отстающая должна быть развернута наружу, при всем этом носок повернут повдоль слайд-дорожки. Руками производятся движения в сторону на искосок.

Маленький профиль

Маленький профиль представляет собой движение базисного скольжения с сильным отталкиванием и торможением на согнутых ногах. На слайд-дорожке движения можно делать как с чуток согнутыми ногами, так и с очень согнутыми, аналогично позиции конькобежца. Руки следует сгибать и разгибать по очереди, как это делается в высокоскоростном беге на коньках.
Темп выполнения упражнений – три скольжения за минуту. Количество движений – от 4 до 8 в каждом упражнении. Всю связку нуэно повторить пару раз, но на исходном шаге следует заниматься менее 20 минут.