Смешанная диета – это низкоуглеводная система похудения, построенная на чередовании белковых и углеводных дней. Продолжительность смешанной диеты – 20 дней, за которые вы сможете утратить от 5 до 7 кг.

Принципы смешанной диеты

Основное преимущество смешанной диеты перед другими системами похудения в том, что ее меню довольно многообразно, и, как следует, она легче переносится и является более неопасной для здоровья. За 20 дней, которые продолжается диета, у вас сформируются более здоровые пищевые привычки, и вам будет легче не набрать вновь потерянные килограммы.

При смешанной диете нужно учесть содержание калорий в продуктах. Питаться можно только продуктами с низкой калорийностью – овощами, фруктами, неочищенным рисом, постным мясом и рыбой. В домашних критериях из этих товаров можно приготовить огромное количество аппетитных блюд. Запрещены при смешанной диете картофель, макароны, гречка, очищенный рис, пшено, кукуруза и спиртные напитки.

До диеты нужны два разгрузочных денька. Каждодневный рацион в этот период должен состоять из 2-ух кусочков зернового либо ржаного хлеба, литра молока и 200 мл томатного сока.

Последующие два денька после разгрузочных – белковые. Примерное меню на этот период смотрится последующим образом. На завтрак: 50 г зернового хлеба с 2 г растительного масла, чашечка кофе с молоком. На обед: 200 мл бульона, 100 г рыбы либо мяса, 50 г зернового хлеба и незначительно зеленоватого горошка. На полдник: стакан молока либо чая, 2 г меда. На ужин: 50 г сыра либо стакан кефира и 50 г зернового хлеба. Рыбу либо мясо можно поменять 2-мя вареными яичками либо ломтиком нежирной ветчины.

Рацион 2-ух углеводных дней в главном состоит из фруктов и овощей. На завтрак: 2 яблока либо 2 апельсина. На обед: овощной суп, 50 г зернового хлеба, овощной салат либо винегрет. На полдник: фрукты. На ужин: овощной салат, 50 г зернового хлеба, стакан чая, 2 г меда. Овощной салат в рационе углеводных дней можно поменять тушеными овощами.

Чередовать белковые и углеводные деньки необходимо до того времени, пока вкупе с разгрузочными их не будет ровно 20. Маленький совет: перейдя к обыкновенному питанию, включите в каждодневный рацион 200 г творога. Это поможет вам сохранить и закрепить приобретенный итог.

Противопоказания для смешанной диеты

Смешанный режим питания разрешен фактически всем желающим. Но если вы мучаетесь нарушением обмена веществ, до диеты нужно обратиться к лечащему доктору за консультацией.