Все в большей и большей степени людей становятся заложниками неверного стиля жизни, который приводит к ожирению. Неверное питание, низкая физическая активность, вредные привычки… Глобальная организация здравоохранения сделала заключение, что 15 часть населения планетки мучается от лишнего веса. Как ни грустно, но факт.

Даже имеющие нормальную фигуру юные люди (и мужчины, и девицы) при переедании и малоактивном стиле жизни начинают полнеть. Почему? Для собственной обычной жизнедеятельности (движение, теплообразование, кровообращение, восстановление тканей) организму необходимо определенное количество энергии. Ее он получает с едой.

Если энергии поступает больше, чем требуется, если организм получает калорий больше, чем расходует, хотя бы на 1% – баланс в организме нарушается, и человек начинает набирать вес. Думает ли об этом кто-то из нас, съедая еще одну пачку мороженого, пирожное либо конфету? Навряд ли. А ведь полнота начинается с бесконтрольного приема самой различной еды.

Ну а если уж так случилось, то вы поправились, не стоит отчаиваться. Попытайтесь уменьшить калорийность еды (ешьте меньше углеводов – сладкого, жиров, больше фруктов и овощей, они богаты витаминами); смотреть за работой кишечного тракта; и самое главное – прирастить энергозатраты. Спецы в области физиологии молвят, что для обычной жизнедеятельности организма человеку требуется расходовать в день около 1000 ккал.

У людей, которые заняты в большей степени интеллектуальным, а не физическим трудом, затрачивается примерно 600-700 ккал и потому у их возникает каждодневный недостаток энергозатрат. Прирастить расход энергии можно при помощи физкультуры, танцев, массажа. Быть на физическом уровне активными необходимо не только лишь тем, кто начал набирать избыточный вес, да и тем, кто желает сохранить уже достигнутые результаты либо имеет неплохую фигуру от природы.

Бег, катание на велике либо на лыжах, ходьба, спортивные игры, гимнастика, плавание – все это является неплохим орудием в борьбе с излишними килограммами, но только тогда, когда занятия постоянные и систематичные. Ведь бывает же так, что, казалось бы, трудишься над собой, занимаешься в поте лица, а результатов нет. Почему? Дело в том, что толку от 1-го занятия в неделю, где вы утомили себя как за несколько, нет совсем.

Нерегулярные и неинтенсивные тренировки содействуют только увеличению аппетита. Заниматься необходимо не пореже 3-4 раз в неделю, в достаточном объеме, с хорошей нагрузкой. Очень надежное средство для похудения – ходьба, но только не прогулочная “в развалочку”, а стремительная, более 100 шагов за минуту. Полным людям рекомендуется проходить 6-8 км каждый денек. А вот ходьба по лестнице в течение 25-30 и поболее минут способна сходу высвободить вас от 500-700 гр. избыточного веса. За полчаса вы подниметесь и спуститесь кое-где 16-18 раз.

Людям с лишним весом нужно раз в день заниматься физической культурой, 15-20 минут в данном случае не посодействуют, минимум – 45-60 минут ваших усилий. Делайте различные упражнения, чтоб не заскучать, делайте гимнастику с гантелями, мячом и эспандером, днем бегайте трусцой. Худеть идеальнее всего летом, в особенности во время отпуска, когда не надо в спешке есть, что попадется под руку. Можно уменьшить объем и калорийность питания, отрешиться от каш и макарон, поменять их овощами и фруктами.

Почаще взвешивайтесь, так вы будете созидать свои результаты. Это даст вам рвения скинуть сейчас немножко, завтра еще чуть-чуть и так каждый денек. Вы увидите, что ваш вес уменьшится. Помните, что умеренность в питании и не плохая физическая активность — залог здоровья и красы.