Вас замучила бессонница? Сон стал неспокойным? Не торопитесь принимать снотворное, попытайтесь решить делему по-другому. Спите верно!

Самый обычный и действенный метод повысить качество сна — сделать в спальне лучший локальный климат. Температура воздуха не должна превосходить 18° С, влажность — 50 процентов. Мокрое тепло не полезно, сначала нездоровым ревматизмом. Содержащаяся в воздухе влага просачивается в матрас, и, если помещение не проветривается, обивка матраса становится увлажненной и жесткой, что тоже не содействует отличному сну. По утрам заместо того чтоб сразу «укутывать» кровать дневным покрывалом, оставляйте ее на несколько часов проветриваться. Значительно и то, что при низких показателях температуры и влажности обитающие в домашней пыли клещи, вызывающие аллергию, не плодятся.

Другое условие неплохого сна — «правильная» кровать. Безупречная длина для взрослых — это рост плюс 20 см на «свободу перемещения» головы и ног. Малыши с 6 лет должны спать на «взрослой» кровати. Помните, что даже самый наилучший ортопедический матрас не обеспечит подабающего комфорта, если его положить на продавленную железную сетку либо жесткую опору. Наибольший итог достигается при сочетании матраса и специальной опорной рамы. Угол наклона изголовья и изножья рамы должен регулироваться. Немного приподнятая головная часть исключает храп и мышечные спазмы, а приподнятое изножье понижает нагрузку на вены. Не запамятовывайте только, что пятки не должны быть подняты выше области сердца!

Если заснуть никак не удается, попытайтесь последующее средство. Встаньте и займитесь каким-либо кислым делом, до которого деньком руки не доходят. Можно, к примеру, погладить рубахи. Либо почистить обувь всем членам семьи. Принципиально, чтоб занятие было однообразным и не добивалось интеллектуальных усилий. Мысли, в особенности тревожные, — главные неприятели сна. Чтоб приостановить их хоровод, напишите, что вас истязает, на листке бумаги и отложите его в сторону. Хорошо почитать на ночь. Но только не детектив, а чего-нибудть спокойное, к примеру стихи (хотя это дело вкуса). После просмотра телека тоже клонит ко сну, но богатство зрительных воспоминаний делает сон неспокойным. Отлично «усыпляют» занятия спортом. При одном условии: делать это нужно не перед самым отходом ко сну. Денек должен заканчиваться тихо. Не стоит поменять обычный порядок действий перед сном: послушайте размеренную музыку, примите душ, выпейте чашечку теплого молока… Закоренелый обряд гласит телу и разуму: пора спать.