Здоровое равновесное питание – это конкретно то, что необходимо организму, и не только лишь в период вешнего авитаминоза. Оно всегда помогает укрепить иммунитет, сделать рабочие процессы желудочно-кишечного тракта и обрести хорошее самочувствие. В особенности такое питание нужно при упражнениях спортом.

Но тут уже обыкновенной едой не обойтись, так как она не всегда способна обеспечить организм тренирующегося всеми необходимыми ему субстанциями. Зависимо от тех целей, которые вы ставите впереди себя, начиная посещать занятия в спортзале, вам стоит принимать определенные фитнес-добавки. Витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи посодействуют вам более отлично работать над собой.

Чтоб трениться в полную силу, вам нужен неплохой источник энергии. Глюкоза крови не подходит, потому что завершается уже на 4-8 минутке усиленной тренировки. Энергией вас сумеет обеспечить гликоген, это типичный концентрат глюкозы, его припаса хватит, чтоб нормально трениться около 60 минут. Через час работоспособность резко падает, и организм перебегает на аварийный источник энергии – начинает “пережигать” мускулы.

Но эффективность такового “горючего” невысока, так что прежней интенсивности вы уже не покажете. Истощение припасов гликогена – вот основная причина мышечной вялости. Повысить выносливость и уберечь ваши мускулы сумеют низкоуглеводные напитки – аква раствор глюкозы и сахарозы. Эти углеводы просто усваиваются и восполняют собой тающие припасы гликогена. Если вы планируете заниматься больше часа, то вам необходимо выпивать по 100-200 гр. напитка на каждые 15-20 минут.

Есть также напитки с высочайшим содержанием углеводов (до 110 гр.), но для ежедневных занятий они не необходимы. Они рекомендуются тем, кому “угрожает” суровое спортивное испытание – марафонский бег, многокилометровый велосипедный либо лыжный заезд. Если же ваши спортивные нагрузки маленькие, то такие напитки вам ни к чему, так как могут принести вам кучу излишних калорий.

Очередной продукт, сделанный фитнес-индустрией, это белковый коктейль. Его готовят, замешивая на воде либо обезжиренном молоке, особый порошковый протеин. Белковые коктейли содержат от 40 до 70 гр. белка на порцию. Пить такие коктейли необходимо после тренировки, чтоб обеспечить мускулы строительным материалом для роста. Кстати, адаптируясь к тренировкам, мускулы увеличивают потребность в белке. Если бросить потребление белка на прежнем уровне, есть риск не продвигаться в результатах.

Дополнительный белок делает мускулы упругими и заполненными. Естественно, заместо напитка, можно съесть излишний кусочек говядины, но его так длительно готовить… Разовая норма белка составляет 40-50 гр. и больше замешивать не надо. Эффекта допинга белок не имеет, сможете не переживать.

На прилавках фитнес-бара вы сможете также отыскать минерализированные напитки. Некие ученые считают, что воду для спортсменов необходимо обогащать минеральными солями, что как бы их недостаток усугубляет состояние мускулатуры. К тому же вода как будто лучше усваивается организмом, когда содержит минеральные соли. Но если разобраться, то значительные утраты минеральных солей грозит только марафонцам, обыденным любителям спорт зала страшиться нечего. К тому же солей в таких напитках очень не много. Единственный значимый плюс – они имеют приятный вкус и потому так просто пьются. И испить их можно больше, чем обычной воды. Да и стоят при всем этом много. Потому тут уж решать вам.