Средиземноморская диета – система равновесного и полезного питания. Подтверждение тому – обитатели средиземноморских государств, которые длительно живут и болеют менее часто сердечно-сосудистыми болезнями и ожирением. Придерживаться средиземноморской диеты можно повсевременно, это обеспечит вам не плохое самочувствие и отсутствие избыточного веса на долгие и длительные годы.

Главные принципы средиземноморской диеты

Придерживаясь средиземноморской системы питания девять дней, вы можете похудеть на 3,5 килограмма. Но еще лучше, если вы будете управляться этими принципами всю жизнь. Огромное преимущество диеты и в том, что ее рецепты очень ординарны, и вы имеете возможность приготовить все блюда в домашних критериях. Также вы сможете пообедать в ресторане, где обычно обширно представлена средиземноморская кухня. Порции блюд в средиземноморской диете довольно мелкие. Чтоб не испытывать голод пейте больше воды.

Один из основных товаров средиземноморской диеты – рыба. Ее нужно есть более 4 раз в неделю. Консервированные продукты из рациона нужно стопроцентно исключить, как и прочные спиртные напитки.

Основной источник жиров в этой системе питания – растительные масла и оливки. Мясо необходимо употреблять от 2 до 5 раз в неделю, выбирая самые постные сорта – цыпленка, индейку, зайчика. Одна порция мяса должна составлять 100 г. Яичка разрешены менее 2 штук в неделю.

Неотклонимы во время средиземноморской диеты овощи. Их можно есть сырыми либо готовить супы. Каждый денек нужны и фрукты. Рафинированные продукты необходимо поменять цельными злаками и пастой из жестких видов пшеницы. Лимоны и другие цитрусовые – возлюбленные фрукты обитателей Средиземноморья. Они понижают уровень холестерина и являются богатым источником витамина С.

Лук, чеснок, зелень, благоуханные травки и приправы – принципиальные элементы питания в средиземноморской диете, помогающие сохранить юность и красоту, также снижающие риск развития онкологии.

Из продуктов из молока во время диеты разрешены кефир, простокваша, натуральные йогурты, творог. Пить во время диеты лучше нередко – 1 стакан воды в час. Система также советует употребление чаев для похудения по 2 чашечки в денек. Из алкогольных напитков система рекомендует предпочесть сухое красноватое вино.

Противопоказанием к средиземноморской диете может служить аллергия на некие продукты, которые принято есть нередко – к примеру, на рыбу.

Примерное меню диеты

1-ый завтрак — фрукты, ломтик свежайшего хлеба, вода и свежевыжатый сок.
2-ой завтрак – салат с тунцом и оливками, стакан воды.
Обед – фаршированный перец, салат из помидор, бокал красноватого вина.
Ужин – паста с овощами, фрукты, стакан воды.