Заниматься в спортзале, в окружении огромного количества глаз – для людей, не владеющих безупречным подтянутым силуэтом, нередко становится суровым испытанием: увеличивается степень неуверенности внутри себя, мучается самооценка. Как досадно бы это не звучало, далековато не многим под силу совладать со своим стеснением. Но не стоит ставить крест на идее приобщиться к спорту, просто необходимо перенести упражнения в домашние условия!

Фитнес дома – спортивно, любопытно, отлично

Для сотворения, также для поддержания красы фигуры нужны постоянные физические нагрузки. Но не много кто думает, что большая часть упражнений, предлагаемых тренерами в спортзалах, достаточно легко воспроизвести дома, при этом нередко возможно обойтись подручными предметами и практически не отвлекаться от бытовых занятий.

К примеру, тренировать ягодицы можно даже в этом случае, если вы весь денек проводите в сидящем положении: просто напрягайте мускулы и удерживайте в напряженном положении в течение 15-20 секунд, потом расслабляйтесь и опять повторяйте упражнение – и так пока хватит терпения. Также во время сиденья на одном месте можно тренировать лодыжки: довольно делать вращательные движения ступней (поначалу по часовой стрелке, потом против).
Перевоплотить в маленькую тренировку можно фактически хоть какой момент денька. Накрывая стол, носите предметы по одному, во время просмотра телека делайте упражнения лежа, делайте уборку под музыку, пританцовывая в процессе.

Суровый подход

Если чувство стеснения и неловкости – единственная причина, не дающая вам посещать спортзал, то, может быть, вам стоит подойти к тренировкам в домашних критериях более серьезно: приобрести некий спортинвентарь для занятий. В данном случае вы можете выполнить настоящий комплекс упражнений, состоящий из 2-ух частей: аэробики и силовой тренировки.

Упражнения на растяжку и общеразвивающие могут быть и без использования каких-то особых снарядов. К примеру, к ним относятся махи ногами, наклоны, повороты, приседания. Но более приметный и скорый эффект дадут занятия со скакалкой либо гимнастическим мячом (мячом для спорта).
Вы сможете отыскать комплекс упражнений без помощи других в открытых источниках, а сможете попросить создать личный план у такого же тренера из спортзала, но занятия проводить дома.

Для силовых упражнений вам придется приобрести гантели (или разборные, или ряд гантелей на 3, 5, 7, 10 кг). Этот нужный минимум позволит развивать силу мускул и сформировывать точеную фигурку такими упражнениями, как жим гантелей сидя либо стоя, тяга гантелей в наклоне, выпады с гантелями и т.д.

Если в предстоящем вы решите расширить комплекс упражнений, то сможете приобрести эспандер, диск «здоровье», ролик, а если возжелаете пойти еще далее – утяжелители на ноги. Главное, чтоб занятия были постоянными и направленными на все группы мускул, а не только лишь на эстетически проблемные зоны.