Стретчинг: дотянуться до совершенства
Упражнения на растяжку рекомендованы людям всех возрастов и хоть какого телосложения. Отлично растянутые мускулы наименее склонны к травмам и отлично держат каркас тела. Обыкновенные, на 1-ый взор, тренировки будут также содействовать нормализации метаболизма и даже – повышению роста.
Особенности и правила стретчинг-тренировки
Стретчинг практически сотворен, чтоб удовлетворить природные потребности организма. Ведь конкретно потягивания помогают людям пробуждаться по утрам и добавлять для себя бодрости в течение денька. А если начать делать «потягушки» систематично, согласно определенному курсу, вы можете привести в порядок тело, сделать кожу более упругой и очень насытить организм кислородом. У проф танцоров, артистов балета, цирка и спортсменов стретчинг заходит в неотклонимую тренировку в качестве разминки.
Стретчингом полезно заниматься раз в день. Благодаря ему вы можете понизить болевые чувства в суставах, откорректируете осанку, повысите координацию. Также он благоприятно влияет на нервную систему и восстанавливает эмоциональное состояние. Если вы планируете пробежку либо силовую тренировку, уделите перед ней пару минут стретчингу. Это понизит возможность появления травмы, также снизит болевые чувства после занятий.
Чтоб тренировка была очень действенной, соблюдайте некие правила. Во-1-х, не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубочайшим, непрерывным и неспешным. Во-2-х, непременно задерживайтесь в одной позе около 30 секунд. В-3-х, позвольте для себя по-настоящему насладиться стретчингом: делайте упражнения только когда и сколько возжелаете. Не перегружайте мускулы, дождитесь определенного уровня подготовки, чтоб перейти к более сложным тренировкам.
Виды занятий и главные упражнения
Определенным плюсом стретчинга является его общедоступность. Упражнения вы сможете делать в хоть какое комфортное время там, где возжелаете. Некие даже не требуют специальной формы одежки и позволяют трениться, не вставая с офисного кресла. Существует особая программка занятий «стретчинг для офиса». В ней описаны упражнения, которые посодействуют размять мускулы и ощутить себя намного бодрее посреди рабочего денька.
Стретчинг можно подразделить на четыре вида. Самостоятельные тренировки именуются «активными», занятия с партнером – «пассивными». Проф спортсмены употребляют в собственных разминках «динамический» стретчинг. Он ориентирован на доброкачественную проработку мускул, пока в их не почувствуется напряжение. Для непрофессионалов предлагается «статистический» стретчинг. Это менее травмоопасная форма занятий, характеризующаяся задержкой человека в какой-нибудь позе от 30 секунд до минутки.
Упражнения стретчинга посодействуют вам стремительно пробудиться. Встаньте прямо, вытяните руки к потолку. Такое действие, которое будит мускулы, именуется «Дотянуться до солнца». Задержитесь в описанной позе, потом плавненько наклонитесь вперед, раскинув руки по сторонам – это т.н. «Самолет». Также зафиксируйте позу. Дальше медлительно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Руки заведите за ноги и аккуратненько делайте покачивающиеся движения туловищем. Очень наклонившись, задержитесь. Это упражнение работает с мускулами спины и крепит позвоночник.