Стретчинг (растяжка) — вид спорта, система работы с мускулами, связками и суставами тела, которая может быть применена в качестве предварительного шага хоть какой тренировки, либо являться самодостаточным методом поддержания физической формы.

В течение многих 1000-летий лекари удачно вылечивали многие заболевания воздействием на мускулы и суставы хворого. Подобные способы практиковались индийскими йогами, индейцами майя, древнекитайскими целителями. В Греции и Риме при подготовке к спортивным состязаниям применялись разные методы массажа, растяжки, распрямления мускул. Эти манипуляции снимали напряжение и болевые чувства в мышцах, ускоряли обменные процессы, исправляли недостатки позвоночника. Cтрет­чинг как система упражнений, появился в 50-е года 20 века в Швеции. Поначалу это была целебная методика, с помощью которой избавлялись от избыточного веса, вялости и стресса. Позднее стретчинг стал популярен и посреди здоровых людей, перевоплотился в разновидность спорта. За счет стимуляции кровообращения и растягивания он улучшает подвижность и упругость суставов, наращивает упругость связок и сухожилий.

Достоинства стретчинга

Стретчинг ориентирован на растяжку мышечных групп, но постоянные занятия оказывают влияние на весь организм — улучшается кровообращение, миниатюризируется отложение солей, существенно улучшается настроение, приходит уверенность внутри себя. Стретчинг позволяет в неспешном темпе улучшать свое тело. Скоро вы почувствуете себя гибкой, подтянутой и грациозной, осанка станет приметно лучше.Стретчинг предутверждает появление целлюлита и жировых отложений.

Современный ритм жизни, стрессы, не дают расслабиться, тело утрачивает упругость, мускулы и суставы – упругость. Оживленные системы упражнений, такие, как шейпинг, аэробика, подходят не каждому. Стретчинг же повысит тонус, сделает лучше здоровье и возвратит упругость без огромных нагрузок.

Хотя и мастера тоже с наслаждением включают в программку упражнения на растяжку, чтоб повысить эффективность главных занятий. Не считая того, занятия стретчингом понижают риск появления спортивных травм и упрощают послетренировочный болевой синдром.

Эффект стретчинга основан на чередовании напряжения и расслабления. При растягивании мускул возбуждаются надлежащие механо­рецепторы. Возбуждение добивается мозга и вызывает ответную реакцию во всем теле. Расслабление останавливает ненадобный расход энергии, нейтрализует утомление и снимает нервное напряжение.В особенности отлично соединять растягивание с утренними пробежками, с занятиями силовой гимнастикой.

Занятия стретчингом подходят людям хоть какого возраста и состояния здоровья, даже беременным дамам. Некие упражнения (в главном, наклоны) не рекомендуются людям, страдающим гипертонией. Сколиоз, межпозвоночные грыжи требуют консультации с доктором до начала занятий.

Преимущество стретчинга к тому же в том, что занятия не отымают много времени. В большинстве случаев занимаются два либо трижды в неделю, тренировка продолжается около часа, каждому упражнению уделяют 20-30 секунд. Если есть возможность раз в день уделять занятиям по полчаса, хотимого эффекта можно достигнуть резвее.

Занятия стретчингом подразумевают размеренность, резкие движения не допустимы, потому что могут привести к травмам. Растягиваться необходимо по мере сил, и увеличивать нагрузку равномерно. Приняв определенное положение, задержитесь в нем на 20 секунд, дождитесь легкого напряжения, вернитесь в начальное положение и расслабьте мускулы. Следует уделять внимание дыханию — дышите медлительно и ровно, вдох делайте через диафрагму, а выдыхайте животиком.

Виды стретчинга

— Статический — неопасный, доступный новеньким, применяется в йоге. Неспешные движе­ния, принятие определенной позы и удержание ее в течение нескольких секунд. Конкретно статическое растягивание более отлично. Во время занятий происходит гармоническое, естественное укрепление систем организма.

— Пассивный — заместо собственных усилий употребляется по­мощь напарника.

— Динамический — подразумевает растяжку на наивысшую длину. Этот вид стретчинга содержит в себе пружинящие неспешные движения, которые заканчиваются удержанием в конечной точке амплитуды.

— Баллистический — достаточно травмоопасен, основан на весе тела, движения резкие, махи руками и ногами, сгибание и разгибание тела, производятся с большой амплитудой.

— Активный изолированный — растяжка каждой мускулы раздельно.

— Изометрический — чередование напряжения с расслаблением мускул.

Принципы стретчинга

Занятия этим видом спорта требуют соблюдения нескольких правил:

1. Умеренность. Нагрузка должна вам подходить, а растяжка не должна вызывать болезненных чувств.

2. Регулярность. Главное — регулярность занятий, а не их интенсивность и сложность выполняемых упражнений.

3. Правильное дыхание. Дышите глубоко, медлительно и ровно.

4. Сосредоточение. Концентрируйтесь на части тела, которую растягиваете. Это содействует действенной работе мускул и суставов и расслабляет нервную систему.

Стретчинг – хороший метод продлить юность. Благодаря периодическим занятиям, вы получаете гибкое, рельефное и подтянутое тело.