Сейчас стретчинг — это не просто несколько упражнений на растяжку до и в конце хоть какой тренировки. Он выделился в отдельное направление спорта, которое поможет достигнуть гибкости и расслабления всего тела, убрать боли в мышцах, сделать тело более раскрепощенным и подтянутым.

Что происходит при растягивании

Принцип растяжки состоит в удлинении мускул через сгибание, оттягивания и другие деяния, потому с одной мышцей можно работать в разных направлениях. При постоянных упражнениях мышечные волокна становятся эластичными, улучшает их кровообращение и питание. Таким макаром создаются рациональные условия для неплохого роста мышечной массы, вытесняющей жировые отложения. Стретчинг полезен и для мускул, и для суставов. А пластичность суставов гарантирует не плохое самочувствие в любом возрасте. Упражнения на растяжку сделают тело более гибким, содействуют улучшению кровообращения, облагораживают осанку, снимают напряжения и стресс, понижают риск травмирования при всех тренировках.Без достаточного, постоянного стретчинга не получится нарастить большой объем мускул, потому что в итоге тренировок на силу мускулы укорачиваются, ограничивая потенциал роста.

Как делать упражнения на растягивание

До стретчинга неотклонима легкая кардионагрузка, чтоб разогреть тело, к примеру танцы, прыжки, пробежка. Главный принцип растягивания: лучше недотянуть, чем перетянуть. При выполнении упражнения не делайте рывков, чтоб очень растянуть мышцу. Все упражнения делаются медлительно и плавненько. Каждую позу нужно задержать в последней точке на 10-30 секунд, дожидаясь, пока пропадет напряжение. Во время растягивания смотрите за дыханием: оно должно быть ровненьким и свободным. Не задерживайте дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха, достигая наибольшего растягивания на выдохе. Во время стретчинга концентрируйте внимание на той части тела, которую вы растягиваете. Чтоб получить положительный результат нужно повторять каждое упражнение более 2-3 раз. Преимуществом стретчинга будет то, что для выполнения упражнений вам будет нужно только гимнастический коврик, а означает, растягиваться можно и дома либо в поездке. Помните, что стретчинг должен оставлять только приятные чувства в мышцах, ни при каких обстоятельствах не доводите себя до болевых чувств либо дискомфорта. При наличии травм, растяжений, остеохондроза либо других болезней нужна консультация доктора.

Стретчинг мускул нижней части тела

Для растягивания мускул задней поверхности бедер, ягодиц, икроножных мускул, спины и плеч прекрасно подходит упражнение «поза собаки», взятое из йоги. Для этого необходимо встать на четвереньки, руками упереться в пол чуток впереди плеч. Удерживая упор на руки, равномерно разгибайте ноги, отводя ноги вспять и вытягивая позвоночник. Пытайтесь, чтоб руки и туловище соединились в одну линию, а пятки встали на пол таким макаром, чтоб тело образовало треугольник.

Встаньте прямо, согните одну ногу и возьмитесь за стопу одноименной рукою сзади корпуса. Ноги прижмите друг к другу, а колено отведите мало вспять. Прочувствуйте натяжение мускул фронтальной поверхности ноги. Повторите с другой ногой.

Чтоб растянуть внутренние мускулы ноги, сядьте на край стула и разведите ноги, пока не почувствуете растяжения мускул внутренней поверхности бедер. Наклоните корпус очень вперед, удерживая спину прямо. Спина и шейка должны находиться на прямой полосы.

Стретчинг мускул верхнего плечевого пояса

Встаньте прямо, руки заведите за спину, пальцами образуя замок. Наклоняйте корпус вперед, не сгибая при всем этом шейку. Сцепленные руки поднимите ввысь.

В положении стоя одну руку заведите за голову, согнув в локте. Вторую руку, также согнув, заведите за спину снизу. Сцепив пальцы за спиной, прочувствуйте растяжение мускул груди и задних поверхностей рук. Поменяйте руки и повторите растягивание с другой стороны.

Стретчинг мускул спины и брюшного пресса

Упражнение производится из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку ввысь над головой, при всем этом корпус наклоняйте на лево. Смените руки и растяните так же левый бок.

Для растяжения мускул пресса и спины прекрасно подходит «поза змеи», также взятая из йоги. Лягте на животик, руками, немного согнутыми в локтевых суставах, упритесь в пол, расположив ладошки по обе стороны от тела чуток впереди груди. Подымайте высшую часть тела над полом, не выпрямляя рук до конца. Голову держите прямо, пытайтесь соединить лопатки.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, стопы разверните в стороны. Руки скрестите над головой, сделайте наклон вперед. Обхватите руками ноги под коленными суставами. Прочувствуйте растяжение мускул спины и задней поверхности ног.