Стройная фигура к лету: начинаем уже сейчас
Пляжный сезон для многих является поводом для беспокойств. Набранный зимой избыточный вес тяжело скрыть в открытых летних нарядах и тем паче в купальниках. Нужно заблаговременно приготовить фигуру. Полезные советы и советы посодействуют вам в этом.
Равновесное и правильное питание
Вы не добьетесь хорошего результата, даже если часто и безоговорочно будете делать предложенный комплекс упражнений, но не ограничите себя в еде. В этом случае речь не идет о серьезных диетах. Нужно пересмотреть собственный рацион питания. Он должен быть равновесным и правильным. Нужно отрешиться от потребления продуктов-полуфабрикатов.Также не стоит включать в собственный рацион питания алкоголь, майонез, кетчуп, жаренную и жирную еду.
Спортивный инвентарь для занятий
Для высококачественного выполнения предложенных упражнений вам будет нужно последующий спортивный инвентарь:
— гантели (весом по 1,5-2 кг);
— узенькая скамья (табурет);
— коврик для выполнения упражнений на полу.
Общие советы
Тренировку рекомендовано проводить в отлично открытом помещении. Для поднятия настроения включите возлюбленную музыкальную композицию. Комплекс упражнений следует повторять 2-3 раза в неделю с перерывом в 1-2 денька. Безупречным временем принято считать с 10.00 до 12.00 и с 18.00 до 20.00.
Предложенный комплекс упражнений следует делать в протяжении 1 месяца, потому что после данного периода организм приспосабливается к нагрузкам. После чего вы должны или прирастить количество подходов, или отдохнуть в течение 5-7 дней.Таким макаром, вам получится совершенно приготовить фигуру к летнему сезону.
Тренировку начинайте с неотклонимой разминки. Она нужна, чтоб избежать различного рода травм и приготовить мускулы к основной работе.
Убираем животик
Животик – более проблемная зона. Конкретно там у дам накапливается огромное количество жиров. Для заслуги хорошего результата вам будет нужно чередовать предложенные упражнения, меняя амплитуду движений.
Упражнение 1
Данное упражнение ориентировано на укрепление прямых мускул животика. Делать его следует с маленькой амплитудой. Для этого лягте на пол. Поясницу плотно прижмите к поверхности. Ноги малость согните в коленях. Направьте локти по различные стороны, положив руки за голову. На вдохе приподнимайте высшую часть корпуса. Зафиксируйтесь в данном состоянии на 5-7 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз. Смотрите за тем, чтоб подбородок всегда смотрел ввысь.
Упражнение 2
Начальное положение – лежа на полу. Производится данное упражнение также с маленький амплитудой. Ноги немного согните в коленях. Руки заведите за голову. Делая глубочайший вдох, оторвите голову и лопатки от пола. При всем этом следует незначительно приподнять таз. На выдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-15 раз. Равномерно повысьте количество подходов.
Упражнение 3
Лягте на ровненькую поверхность пола. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову. Делая вдох, оторвите от поверхности пола корпус тела. Медлительно подымитесь к коленям. На выдохе вернитесь в оборотное положение. Упражнение повторите 10-12 раз.
Упражнения для ног
1. Встаньте прямо. Руки расположите на талии. Сделайте выпад на правую ногу. Зафиксируйтесь в данном состоянии в течение 3-5 секунд. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 6-8 раз на каждую ногу.
2. Это упражнение ориентировано на мускулы ягодиц и фронтальной стороны бедер. Делайте выпады в стороны попеременно на каждую ногу в течение 5-7 минут. Равномерно повысьте количество подходов.
3. Лягте на ровненькую поверхность пола, на спину. Ноги вытяните, не сгибая их в коленях. Приподнимите их на расстоянии 10-15 см от поверхности пола. Медлительно разводите их по сторонам и сводите в течение 3-5 минут. После маленького перерыва сделайте упражнение снова снова.
Упражнения для ягодиц
1. Встаньте на колени. Руки расположите на талии. Медлительно опуститесь на правую ягодицу, не касаясь ног. Вернитесь в начальное положение. Опуститесь на левую ягодицу. Упражнение повторяйте в течение 3-5 минут.
2. Встаньте прямо. Спиной упритесь в стенку. Ноги незначительно согните в коленях. Очень натужьте мускулы ягодиц. Пробудьте в данном положении в течение 2-3 минут. Встаньте и расслабьтесь. После маленького отдыха сделайте упражнение снова снова.
3. Обхватите руками левое колено, подтянув его к груди. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 2-3 минут. Сделайте упражнение снова на правую ногу.
4. Лягте на ровненькую поверхность, на спину. Ногами упритесь в опору (стена, диванчик и т.д.) Очень натужьте мускулы ягодиц. Пытайтесь поднять таз и ноги от пола, не отрывая спины. Зафиксируйтесь в этом состоянии на 5-7 секунд. Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяйте в течение 5-7 минут.