С приходом весны начинается сезон маленьких юбок и платьев, который продолжается аж до поздней осени. Не тайна, что в это время дамские ножки становятся объектом пристального внимания со стороны обратного пола. Потому, на повестке денька – привести в тонус мускулы ног и избавиться от жировых отложений на ногах.

Чтоб сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимо уменьшить жировые отложения на всем теле. Достигнуть этого можно при помощи равновесного питания, особых упражнений и своей напористости. Очередной секрет стройных ножек – это танцы до упаду в ночном клубе каждую неделю. Танцевальные движения делают аэробную нагрузку, активно сжигают калории и вытачивают прекрасные формы. Но, начнем с упражнений.

Упражнение 1. И. п. Стоя на коленях, обопритесь на руки. Подымайте попеременно ноги ввысь, напрягая ягодицы. Пытайтесь очень не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в наибольшей точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медлительно разгибайте, ворачиваясь в начальное положение.

Упражнение 2. И. п. Лежа на спине, руки на бедрах. Поднимите ноги ввысь, и, согнув в коленях, делайте движения, как при езде на велике. Пристально смотрите, чтоб ноги сгибались и разгибались. Сделайте упражнение снова 8-12 раз.

Упражнение 3. И. п. Лежа на полу. Обопритесь руками о пол, ноги держите совместно. Подымайте ноги попеременно на очень вероятную высоту, потом медлительно возвращайтесь в начальное положение. При выполнении упражнения меняйте положение ступни (от себя, на себя).

Упражнение 4. Ноги поставьте на ширину плеч. Садитесь и вставайте с воображаемого стула. Спину держите ровненькой, колени не должны выступать вперед. Делайте 3 раза по 12 приседаний.

Упражнение 5. И. п. Обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Как можно выше приподнимитесь на пальцах. Колени согнуты и немного вывернуты, пятки соединены, спина ровная, плечи расслаблены, голова поднята ввысь. Натужьте ягодицы, а таз вытолкните как можно далее вперед. Задержитесь на минутку и возвратите таз в начальную позицию. На согнутых ногах, держа пятки совместно, опуститесь на 3 см. Выдержите минутку на пальцах, сохраняя равновесие. Помните, что ягодицы выставлять нельзя. Сделайте упражнение снова, но уже таз выталкивайте не вперед, а вспять. Упражнение необходимо делать более 10 раз. Оно довольно трудно, зато отлично крепит ноги.

Упражнение 6. И. п. Сидя на полу. Вашей задачей является сдвигать и раздвигать согнутые в коленях ноги, при всем этом с силой сдерживать их руками.

Упражнение 7. И. п. Стоя на коленях. Обопритесь на локти и правое колено. Туловище и голова должны находиться на одной полосы. Поднимите левую ногу ввысь, зафиксируйте положение в высочайшей точке. Вернитесь в начальное положение. Не подымайте ногу очень высоко и не прогибайтесь в пояснице. Сделайте упражнение снова 8-12 раз, а потом поменяйте ноги.

Упражнение 8. И. п. Лежа на левом боку. Левая рука под головой, правая рука вытянута повдоль тела. Медлительно поднимите правую ногу ввысь до того времени, пока она не будет создавать с полом угол приблизительно 45 градусов. Останьтесь в этом положении несколько секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова 8-12 раз, а потом лягте на другой бок и сделайте упражнение снова левой ногой.