Чтоб иметь стройную и подтянутую фигуру, одних занятий спортом бывает недостаточно. В дополнение к этому нужно к тому же верно питаться. Суперлегкая фитнес-диета как раз разработана для тех людей, которые желают поддерживать себя в форме, сочетая умеренные физические нагрузки с диетическим питанием.

Главные принципы легкой фитнес-диеты

Эта диета хороша тем, что она может употребляться в протяжении длительного срока, являясь быстрее системой питания, ежели жесткой и короткосрочной диетой. Потому подходит фактически всем людям, ведущим активный стиль жизни. Она помогает плавненько без стресса для организма скинуть излишние килограммы и в то же время дает вам довольно энергии для занятий спортом. Во время диеты организм продолжает получать все нужные полезные вещества и витамины, ограничивая себя только в потреблении излишних калорий. Среднесуточный объем фитнес-диеты должен составлять 1400-1800 кал. Что при средней издержке 2400-3000 кал в денек даст вам возможность просто похудеть на 4-6 кг за месяц.
По воззрению диетологов, такая утрата веса является хорошей и полностью безобидной для организма человека.

Основная задачка этой системы питания – общее оздоровление организма и поддержание его в тонусе. Во время диеты не непременно слепо следовать всем предписаниям меню, главное – соблюдать общие советы, не выходить за рамки предложенного дневного объема калорий и не потреблять нелегальные диетой продукты.

Общие советы к фитнес-диете

— главные составляющие диеты – белки и углеводы, а вот жиров стоит отрешиться либо свести их потребление к минимуму;
— питайтесь дробными порциями 4-6 раз в денек, последний прием еды должен быть не позже, чем за два часа до сна;
— пейте более 2-2,5 л. воды в денек. Это может быть несладкий (допустима ложка меда) зеленоватый чай, минеральная и простоя вода без газа;
— питайтесь раздельно, т.е. мясо с овощами, а каша с маслом. Нельзя соединять в один прием еды такие продукты, как каши и мясо либо макароны и мясо. Продукты из молока тоже употребляйте отдельным приемом еды;
— ведите подсчет калорий.
Подсчет калорий очень важен, т.к. «на глазок» можно ошибочно оценить количество употребленных калорий и, обычно, в наименьшую сторону.

Примерное меню легкой фитнес-диеты на один денек

1-ый завтрак: 100 г овсяной каши на воде, 1/3 пачки обезжиренного творога, два вареных яичка либо омлет, апельсинный фреш.
2-ой завтрак: легкий йогурт (менее 1,5 %) либо 50 г обезжиренного творога, фрукты либо свежевыжатый сок (апельсинный, морковный, яблоковый).
Обед: вареной рис 100 г либо гречневая каша 150 г, куриная грудка вареная 100 г, салат из овощей.
Полдник: кефир либо йогурт 1,5% жирности, вареной либо запеченный картофель 1 шт.
Ужин: овощной салат, вареная либо запеченная нежирная рыба 200 г, фрукты (1 яблоко, груша, апельсин по выбору).