Дневная норма калорий — это среднее количество потребляемых калорий в день, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если употребляемая еда очень калорийна, то существует больший риск набрать излишние килограммы, если же в дневном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред собственному организму. Как высчитать суточную норму калорий?

Дневная норма калорий — понятие достаточно личное, ведь зависит эта норма и от возраста, и от физической активности в течение денька, и от особенностей метаболизма, и от критерий жизни в целом. Все же, есть усредненные значения дневной нормы калорий, которые примерно показывают наилучшее количество употребляемых калорий для парней и дам различных возрастов.

Так, дневная норма калорий для парней 18-40 лет, работа которых не связана с физическим трудом, составляет от 2800 до 3000. В свою очередь, для дам этого же возраста, занятых в сфере интеллектуального труда, среднее количество калорий в день составляет от 2400 до 2600. Если в дополнение к основной деятельности мужчины и дамы этой возрастной группы также получают физическую нагрузку, то дневная норма калорий для их может быть увеличена в среднем на 300 калорий.

Мужикам и дамам, занятым в умственной сфере труда и принадлежащим к старшей возрастной группе (40-60 лет), суточную норму следует немного уменьшить: 2600-2800 калорий в день для парней и 2200-2400 калорий для дам. Если же мужчины и дамы данной возрастной группы раз в день получают дополнительную физическую нагрузку, то в их дневном рационе должно находиться приблизительно на 200 калорий больше.

Дневная норма калорий более велика для людей, занятых в отчасти механизированном труде. Это, например, шахтеры, металлурги, механизаторы. В данном случае за день мужикам 18-40 лет следует потреблять 3700-3900 калорий в день, дамам — 3150-3350 калорий. В старшем возрасте, от 40 до 60 лет, дневная норма калорий малость миниатюризируется, в среднем, на 300 калорий.

Для парней и дам в возрасте от 60 до 70 лет дневная норма калорий является более низкой. Так, от 2000 до 2200 калорий в день рекомендуется употреблять дамам этой возрастной группы, а от 2100 до 2500 — мужикам. Старым людям старше 70 лет рекомендуется в день употреблять менее 200-2200 калорий.

Для личного расчета дневной нормы калорий существует много разных формул. К примеру, согласно одной из таких формул, собственный хотимый вес в килограммах нужно помножить на 14 (для дам) либо на 15 (для парней), а потом поделить на 0,453. Приобретенный итог и будет хорошим количеством калорий для поддержания такового веса.

Еще одна формула для расчета дневной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтоб выяснить свою суточную норму калорий по этой формуле, необходимо сложить собственный вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а потом отнять собственный возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) – 4,7*(возраст в годах)

Приобретенный итог — это дневная норма калорий, нужная в состоянии покоя. Если же необходимо высчитать суточную норму калорий, нужную для поддержания имеющегося веса при разной нагрузке, то нужно провести маленькую корректировку результата. Например, необходимо помножить итог на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается спортом либо же каждый денек делает утреннюю зарядку.

На коэффициент 1,55 следует прирастить итог подсчета дневной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более нередко, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если необходимо имеющийся вес скинуть, то приобретенные в каждом из случаев результаты нужно уменьшить на 20%.

Верно рассчитанная дневная норма калорий позволяет поддерживать вес хорошим, а здоровье — крепким. Но в борьбе с излишними килограммами принципиально учесть не только лишь общую калорийность еды, да и методы ее изготовления, полезность употребляемых товаров. Здоровое питание в границах дневной нормы калорий — залог неплохого самочувствия и красивого внешнего облика в любом возрасте!