Цель спортсмена-бегуна приготовить себя к соревнованиям на дистанции разной длительности как по стадиону, так и по пересеченной местности. Чтоб приготовить организм и мускулы ко всем видам вероятных нагрузок, нужно в свою тренировочную программку включить различные типы занятий, которые посодействуют преодолеть всякую дистанцию за мало вероятное время.

Непрерывный бег

Таковой тип тренировки, как непрерывный бег, характеризуется низкой скоростью, но большой длительностью. Эта анаэробная нагрузка оказывает воздействие на неспешные мышечные волокна, провоцирует сжигание жира и наращивает выносливость организма. Согласно исследованиям, жировая ткань начинает употребляться в качестве источника энергии только через 30-40 минут после начала тренировки, ее интенсивность следует высчитать по сердечному ритму с учетом возраста и физической подготовки. Главным требованием непрерывного бега является ограничение нагрузки, которая не должна превосходить анаэробный порог с тем, чтоб непрерывный тип тренировки не перевоплотился в интервальный.

Интервальный бег

Интервальный тип занятий имеет несколько подтипов, которые врубаются в программку зависимо от того, какие результаты должны быть достигнуты. Для увеличения высокоскоростных свойств спортсмена употребляют краткосрочные забеги на недлинные дистанции с очень вероятным темпом. При всем этом активизируются резвые мышечные волокна.Внедрение компрессионного белья для спорта поможет уменьшить и даже убрать болевые чувства при беге.

Для роста усвояемости кислорода в мышечных тканях проводятся интервальные тренировки на средние дистанции при нагрузках на уровне анаэробного порога.

Чтоб повысить уровень заслуги анаэробного порога и развить скорость бега на длинноватые и средние дистанции, в интервальной тренировке соединяют резвый и неспешный ритм бега, при котором уровень сердечного ритма выше и ниже анаэробного порога, соответственно. Повышение силовой выносливости позволяет понизить опасности травмирования связок и сухожилий.

Бег по буграм

Тем, кто желает участвовать в сверхмарафонах и кроссах на огромные дистанции, следует включить в программку занятий бег по буграм, при всем этом трениться следует, бегая в гору. Такие нагрузки появляются в учащении пульса и усилении дыхания, не считая того, возникают боли в мышцах, так как в их скапливаются продукты окисления. Результатом этих занятий становится увеличение силовых способностей ног и улучшение общего уровня спортивной формы бегуна.