К огорчению, придерживаясь разных диет и планов питания, люди иногда могут не только лишь не терять вес, да и более того — набирать излишние килограммы. Обычно, это связано с несколькими ошибками, иногда основанными на часто встречающихся заблуждениях.

Ошибка №1. Вы сидите на очень жесткой либо монотонной диете

Естественно, диеты, которые обещают огромную утрату веса в кратчайшие сроки, кажутся очень симпатичными. В конце концов, кто не желал бы избавиться от 5-6 кг в течение нескольких маленьких недель? И, естественно, если конструктивно уменьшить потребление калорий, вы будете терять вес. Но вот в чем загвоздка: вы не можете питаться так всегда. И как вы вернетесь к обычному режиму питания, вы стремительно вернете весь вес, что утратили, а вероятнее всего, даже наберете к тому же больше. Неважно какая диета, которая исключает многие группы пищевых товаров либо резко ограничивает калорийность, не подходит для длительной утраты веса. Наш организм устроен так, чтоб уберечь нас от голодной погибели. Он не в состоянии «понять» разницу меж голодом и жесткой диетой: и на то, и на другое он реагирует идиентично — методом замедления метаболизма. Ваше тело не позволяет для себя в этом случает растрачивать энергию и таким макаром останавливает утрату веса.
Понижайте калорийность рациона менее чем на 100 калорий в денек, и ваш организм не «ударится» в панику.

Ошибка №2. Вы пропускаете завтрак

Некие считают, что резвый и обычный метод ограничить калорийность рациона – отрешиться от завтрака. Это суровая ошибка, ведь, вероятнее всего, вы употребите эти калории (и даже больше) в тот же денек. Исследования демонстрируют, что завтрак тех, кто размеренно теряет вес, обычно, довольно плотный. Если вы съедите что-то в течение часа либо около того после пробуждения, ваш метаболизм вырастет на целых 10 процентов. Сочетание белка и клетчатки выручает от голода на все утро, потому вы будете наименее склонны набрасываться на еду за обедом. Другие исследования демонстрировали, что обеспеченный клетчаткой завтрак помогает спаливать больше жира тем, кто занимается физическими упражнениями по утрам либо деньком.

Ошибка №3. Вы потребляете излишние калории с напитками

Когда вы плотно поели, ваше тело «знает», что оно насытилось и вам требуется меньше пищи во время других трапез. Но этого не происходит, когда вы пьете калорийные напитки. Организм не принимает питательность «жидких» калорий таковой же, как «твердых», хотя их энергетическая ценность и будет схожей. Таким макаром, даже после того как вы выпили литр калорийной колы, вы не едите меньше. Фруктовые напитки, газированные напитки, энерго напитки и алкоголь являются одними из самых огромных «ловушек» по содержанию в их неприметных излишних калорий.
Исследования демонстрируют, что с напитками человек может потреблять около 235 дополнительных «пустых» калорий в денек.

Ошибка №4. Вы отказались от перекусов

Перекусы пользуются дурной славой, потому что неким кажется, что это дополнительные калории и зависимость от пищи. Но здоровые питательные закуски по сути — самый близкий друг сидячего на диете, так как такая пища нередко может реально посодействовать вам потреблять меньше калорий. Люди, которые едят еду нередко и маленькими порциями, с парой перекусов в денек, могут лучше держать под контролем собственный голод и резвее теряют вес. По воззрению ведущих диетологов, здоровое питание непременно содержит в себе 5 трапез: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, но, если вы проголодались меж этими приемами еды, совсем не возбраняется, а даже рекомендуется съесть что-то легкое и полезное. Стоит носить с собой чипсы из фруктов, энерго зерновые батончики, сухофрукты, куски овощей, таких как морковь, сельдерей, болгарский перец. В качестве закуски лучше выбирать такие продукты, которые вам придется жевать, чтоб мозг успел зафиксировать сигнал о том, что вы насытились.

Ошибка №5. Вы пьете недостаточно воды

Вода не только лишь нужна для того, чтоб ваше тело сжигало калории. Организм нередко не может различить голодные позывы с необходимостью «заправиться» жидкостью, и вы не сможете отличить голод от жажды. Всякий раз, когда у вас «сосет» под ложечкой, попытайтесь выпивать стакан воды и, может быть, это неприятное чувство уйдет. Не путайте с водой все, что можно налить в стакан. Например, даже самый водянистый кефир, морс, кисель, обезжиренное молоко либо слабый бульон – пища. Чтоб получить из их воду, организм должен «очистить» их и, в итоге, объем приобретенной воды будет еще меньше, чем объем выпитого. Не считая того, некие напитки являются мочегонными. Выпивая их, вы в конечном счете теряете воду. Самый узнаваемый пример – кофе. Для удачного похудения нужно выпивать около 2 л. конкретно обычный воды. Если вам не нравится ее вкус, то можно подкислить воду свежевыжатым лимоновым соком, подойдет и парочка растертых листиков мяты, дающих приятный освежающий привкус.