Сидящая неподвижная работа содействует повышению веса и возникновению излишних см на талии и бедрах. Очевидно, это не повод срочно поменять профессию, необходимо просто научиться сбрасывать вес и поддерживать фигуру в неплохом состоянии.

3 совета, как верно есть при сидячей работе

Чтоб похудеть, нужно создать не только лишь подходящий рацион, да и лучший режим питания. Забудьте о фаст-фудах и столовых, лучше носите пищу с собой. Очень принципиально не устраивать голодовки: от этого вы не похудеете, в особенности если будете наверстывать упущенное по вечерам, но зато усугубите свою работоспособность и состояние желудка. Пытайтесь не есть за 4 часа до сна, а если будет истязать голод, довольно будет 1-го яблока и стакана обезжиренного кефира. Чтоб есть в течение денька часто, берите с собой салатики, молочные коктейли, йогурты, фрукты, т.е. те продукты, которые можно съесть, не отрываясь от работы. К примеру, в течение денька вы сможете снимать голод, съедая яблоки и бананы.

Кропотливо просчитывайте общую калорийность блюд и пытайтесь сделать так, чтоб она не превосходила 1500-2000 ккал в день. Для этого не надо голодовать, довольно легко выбирать малокалорийные продукты. Не считая того, лучше уменьшить порции, в особенности если вы еще в детстве усвоили принцип «ешь все, что положили в тарелку».

Верно выбирайте напитки. За полчаса перед едой выпивайте стакан прохладной воды – это поможет спалить незначительно калорий и приготовить организм к действенной переработке еды. В течение денька пейте зеленоватый чай, ведь этот напиток ускоряет процесс похудения и содействует улучшению наружности. Но не переборщите: 3-5 кружек в день будет полностью довольно! Если желаете худеть еще резвее, пейте чай прохладным и добавляйте в него малость лимонового сока.

2 совета, как прирастить физические нагрузки при сидячей работе

Важный недочет сидячей работы заключается в отсутствии физических нагрузок. Но если вы не будете заниматься спортом, то во время диеты пропадет не жир, а мышечная масса. По способности постарайтесь раз в час-полтора делать спортивные пятиминутки: пройдитесь по кабинету и сделайте несколько обычных упражнений. Вы сможете приобрести для себя эспандер и временами сжимать его изо всех сил. Это поможет мало накачать руки и спалить калории. Но тренировки с эспандером все равно необходимо дополнять приседаниями, наклонами и другими упражнениями.

Пытайтесь каждый денек перед работой устраивать легкую пробежку вокруг дома, а после окончания рабочего денька – городскую прогулку. Вы сможете даже приобрести шагомер и ставить определенные требования: к примеру, пройти 1000 шагов сейчас, 1100 завтра и 1200 послезавтра. Это будет несложно, зато поможет скинуть вес.