Область галифе – одна из проблемных зон организма. Часто конкретно тут откладываются стратегические жировые припасы. Чтоб стать обладательницей прекрасных стройных бедер, не имеющих неприглядных «ушек», необходимо часто уделять незначительно времени на выполнение особых упражнений.

Растяжка

Сделайте растяжку, чтоб расслабить мускулы, которым предстоит поработать. Для этого примите позу лотоса, расположившись на жесткой поверхности, и обопритесь руками о высшую часть бедер. Смотрите за осанкой: спина ровная, голова приподнята, плечи заведены вспять. Сделайте упор ладонями и задержитесь в таком положении на 6 секунд. Дыхание должно быть неспешным и ровненьким. Повторите 4 раза.
Корректировка зоны галифе – долгий процесс. Делайте особые упражнения с всепостоянством, и итог не принудит себя ожидать.

Упражнение 1

Примите положение «лежа на левом боку». Вытяните левую руку так, чтоб она продолжала линию тела. Положите на эту руку голову. Прижмите другую руку к грудной клеточке, ладонью упритесь в пол, чтоб облегчить выполнение упражнения. Вытяните позвоночник, чтоб он стал так ровненьким, как может быть. Согните ноги в коленях и так притяните их к животику, чтоб меж туловищем и ногами образовался прямой угол. Ступни при всем этом должны быть параллельны бедрам.

Заняв такое положение, постарайтесь выполнить несколько взмахов правой ногой. Помогайте для себя, посильнее делая упор ладонью в поверхность пола. Сделайте 10 взмахов. Потом оборотитесь на другой бок и повторите то же другой ногой. С течением времени, когда ваша физическая форма улучшится, можно прирастить количество взмахов до 15.

Упражнение 2

Встаньте на колени. Обопритесь на локти. Предплечья и икры обязаны иметь положение, перпендикулярное туловищу, чтоб не терять равновесие. Сделайте взмах ногой, сохраняя при всем этом меж тыльной частью ноги и икрой ноги прямой угол. Совершайте ногой пружинящие движения. Вы должны чувствовать напряжение мускул в протяжении выполнения всего упражнения. Проделайте по 10 повторений для каждой ноги. Отлично на физическом уровне приготовленным людям можно делать по 12 повторов в обыкновенном и по 8 – в неспешном темпе.
Сделать лучше эффективность упражнений, направленных на устранения галифе, поможет правильное питание и массаж этой зоны.

Упражнение 3

Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Поставьте правую руку на пол на один уровень с коленями, наклонившись в правую сторону. Левую руку поставьте на талию, отведя плечи вспять. Держите спину прямо. Находясь в таком положении, подымайте левую ногу так, чтоб она образовала прямой угол по отношению к правой ноге. Повторите 12 раз каждой ногой. С течением времени повысьте число повторений до 15 для каждой ноги.

Упражнение 4

Стоя на коленях и делая упор на локти, отведите вспять левую ногу. Другая нога недвижна. В протяжении всего упражнения угол меж икрой действующей ноги и тыльной стороной ноги должен постоянно оставаться прямым. При окончании каждого маха пытайтесь не ставить колено на пол. Сделайте по 10 махов каждой ногой. С течением времени доведите это число до 20.