Для увеличения скорости бега нужно развивать три главных нюанса: мощнейший толчок, правильную технику и неплохую растяжку. Сильный толчок поможет вам делать больше шагов в течение схожего промежутка времени, за счет неплохой растяжки вы увеличите длину шага, а не плохая техника позволит верно распределять энергию во время бега.

Развиваем мощность толчка

Увеличивайте мощность толчка, выполняя плиометрические упражнения. Они помогают мускулам работать в усиленном режиме и вызывают активный рост мышечных волокон. Более обычным упражнением является преодоление дистанции на одной ноге. Отталкивайтесь резко, массивно, пытайтесь проходить дистанцию за очень куцее время с длинноватыми прыжками. Каждые два повтора меняйте вашу толчковую ногу. Сделайте 3 подхода по 10 повторов, отдыхая меж ним по 5-7 минут и выполняя в это время растяжку. Неплохую растяжку можно за ранее выполнить на гимнастическом коврике. Вытяните ноги впереди себя, сложите вкупе колени и пятки. Взявшись руками за пятки, наклоняйтесь вперед. Пытайтесь касаться коленей грудью, а не лбом.

Растягиваем мускулы ноги

Для растяжки фронтальной поверхности ноги встаньте около какой-нибудь опоры, опершись на нее правой рукою. Другой рукою держитесь за левую щиколотку. Стоя прямо, начните отводить вспять и подтягивать к ягодицам пятку левой ноги. Достигнув наибольшего подъема, покачайте ногой немного с амплитудой в 10-25 см. Поменяйте ноги. Пытайтесь массивно отталкиваться от земли носками, плавненько опускаясь на пятку. Так вы будете меньше уставать и можете верно распределить энергию для резвого преодоления дистанции.

Улучшаем технику бега

Включите в вашу тренировку интервальный бег. При таковой разновидности тренировочного бега происходит чередование наибольших ускорений с движениями в среднем темпе. В согласовании с вашей высокоскоростной выносливостью сделайте 6-8 ускорений на дистанции в 50-100 метров. Бегите в среднем темпе, пока не восстановится дыхание.

Еще одна особенность бега проф спортсменов — искусственное удлинение шага. Это несильно ускоряет бег, но значительно видоизменяет его технику, так как передвигаться в таком случае вы будете с видными скачками.

Сделайте ваш бег резвее, увеличив скорость работы рук. В таковой момент принципиально не сжимать очень прочно кулаки, так как при всем этом мгновенно закрепощается плечевой пояс и начинает мешать движению. Кисти рук необходимо держать так, как будто вы несете в каждой ладошки бабочку и боитесь ее раздавить. Тренировать движения рук нужно каждый денек по 15-20 минут, пока они не будут доведены до автоматизма.