Огромное внимание дамы уделяют ягодицам. Желая созидать у себя безупречные ягодицы, дамы садятся на различные диеты и посещают спортивные клубы. Но это часто бывает недешево. Также критичная нехватка времени может так и не дать осуществиться мечте о прекрасных и стройных ягодицах.

Конструктивным способом является заниматься без помощи других и в домашних критериях. Что вам пригодится, так это желание и незначительно свободного времени. Для начала следует создать комплекс упражнений на ягодичную зону. С этой неувязкой можно обратиться к инструктору по фитнесу.

Для ягодиц выдумано уже много упражнений для тренировки. Но за одно занятие будет полностью довольно 5 упражнений. Из обычного расчета видно, что если на одно упражнение тратится 10 минут, т.е. весь комплекс займет 50 минут. Этого довольно для тренировочного процесса и привидения ягодиц к безупречным формам.

Многие из таких упражнений ординарны и не потребуют огромного усилия для выполнения. Все, что вам пригодится, это желание и подручные предметы. Эти упражнения доступны хоть какой даме, а повторение 1-го упражнения и даст хорошие результаты, которые будут приметны уже через неделю.

Итак, вот комплекс из 5 упражнений для домашней тренировки ягодиц.

1. Обыденные приседания. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и медлительно приседайте, не отрывая пяток от пола. Довольно 15 раз в 5 подходов.
2. Махи ногой в сторону. Для этого упражнения пригодится стул со спинкой. Встаньте рядом со стулом, руку положите на спинку стула. Отводите одну ногу в сторону на наибольшее расстояние. Это упражнение следует проделывать в 5 подходов по 20 махов для каждой ноги.
3. Махи вспять. Нужно стать на четвереньки, голову держать прямо. Делать махи одной ногой вспять 20 раз в 5 подходов. А потом поменять ногу и тоже сделать другой ногой.
4. Мостик. Начальное положение – лежа на спине, руки повдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Отрываем корпус от пола и очень выгибаемся ввысь. При всем этом лопатки остаются на месте, т.е. лежать на плоскости. Проделываем данное упражнение в 5 подходов по 20 раз.
5. Рыбка. Начальное положение принимаем лежа на животике, голова глядит прямо, ноги совместно, руки повдоль тела. Отрываем ноги и грудь от пола, прогибаемся как можно больше. Данное положение удерживаем  до 10 секунд. За 5 подходов следует сделать 75 раз, т.е. по 15 раз за один подход.

Два месяца постоянных занятий принесут результаты, которыми вы останетесь довольны.