Если вы решили накачать пресс, 1-го упражнения для этого будет недостаточно. Для большей эффективности идеальнее всего прорабатывать три различные группы брюшных мускул: верхнюю и нижнюю части пресса, также косые мускулы животика.

Упражнения для высшей части пресса

Для проработки верхнего пресса делают упражнения с подъемом тела, таз при всем этом должен быть неподвижен.При напряжении мускул пресса делайте глубочайший выдох, при расслаблении — вдох. При упражнении на пресс должны тужиться мускулы животика, шейка должна быть расслаблена.

Начальное положение — лежа на коврике на полу, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину плеч, руки заведите за затылок, локти разведите в стороны. Плавненько подымайте высшую часть тела. Смотрите за тем, чтоб ваша поясница оставалась плотно прижатой к полу. На несколько секунд задержитесь в высочайшей точке, потом медлительно перейдите в начальное положение. Повторите 15-20 раз.

Начальное положение — лежа на спине, ребра стоп прижмите друг к другу, ноги мало согните, поза должна припоминать позу наездника. Поднимите ввысь высшую часть тела, оторвав при всем этом лопатки от пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение.

Упражнения для нижней части пресса

Нижнюю часть пресса тренируют, поднимая таз и ноги при недвижной грудной клеточке.Если у вас есть избыточный вес, для большего эффекта сочетайте упражнения для пресса с спортом, бегом, диетами. По другому итог может быть не много приметен.

Лежа на спине, ноги выпрямите, руки на затылке, локти разведите в стороны. Напрягая мускулы нижнего пресса, плавненько подымайте ноги, сгибая их при всем этом в коленях. Пытайтесь очень придавить колени к груди. Замерев в этом положении на несколько секунд, медлительно возвратите ноги в начальное положение. Если позволяет физическая подготовка, вы сможете усложнить данное упражнение. Для этого делайте его с выпрямленными ногами, стараясь подымать их как можно выше.

Лежа на спине, руки вытяните ладонями вниз повдоль тела либо положите под ягодицы, ноги согните в коленях и малость приподнимите над полом. Дальше подтягивайте ноги к груди, оставляя в недвижном состоянии поясницу и плечи. Ноги не опускайте на пол до окончания упражнения.

Упражнения для косых мускул животика

Косые мускулы пресса оказывают влияние на формирование талии. Для их проработки делают боковые наклоны и повороты тела. Не плохое растягивание мускул сделает их гибкими, эластичными и упругими.

Начальное положение — стоя, ноги обширно расставлены, колени немного согнуты, руки сцеплены в замок за головой, корпус немного наклонен вперед. Дальше делайте наклоны на лево и на право, сохраняя при всем этом недвижное положение бедер и нижней части тела.

Лежа на спине, стопы поставьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите ввысь. Попеременно отрывайте лопатки от пола, сразу с этим руки тяните ввысь.