Чтоб ноги приняли симпатичный вид, нужно вынудить работать приводящие и отводящие мускулы. Идеальнее всего это достигается средством энергичной ходьбы либо легкого бега. Но этого недостаточно — неотклонимы особые физические нагрузки. Есть три магических движения для стройных и прекрасных ног, дозволяющие при постоянном выполнении сделать ноги по-настоящему статными и равномерно мускулистыми.

Приседания

Упражнение дает неплохую нагрузку на подколенные сухожилия. Производится в течение 100 секунд (можно поставить время на таймере) с помощью… дверных ручек.

Откройте всякую межкомнатную дверь в доме. Встаньте лицом к ее торцу, сзади себя поставьте низкую скамеечку для ног. Начальное положение – ноги на ширине плеч, руки держатся за дверные ручки (дверной торец прямо перед вами). Сосчитайте до 10, после этого сделайте приседание до касания со скамейкой (но не садитесь на нее!). Зафиксируйте положение, сосчитайте до 10 и подымитесь. Опять счет до 10, опять приседание, снова счет до 10… Повторяйте упражнение, пока не завершится время (100 секунд).Неспешный темп и фиксация положения в моменты большего напряжения мускул – одно из основных критерий упражнения, обеспечивающее наивысшую проработку подколенной области ног.

Подъемы

Упражнение тренирует внешную поверхность бедер, выравнивая их и делая упругими. Начальное положение – лежа на боку, производится также в течение 100 секунд.

Лягте на левый бок, ноги держите прямо, левая рука под головой. Согните правую ногу в колене (для поддержки тела положите правую руку впереди себя на пол). Сосчитайте до 10 и поднимите правую ногу ввысь под углом 70-80?, мускулы бедер и ягодиц при всем этом должны быть напряжены. Зафиксируйте положение, сосчитайте до 10 и опустите ногу. Потом опять подъем ноги, счет до 10, возврат в начальное положение. Повторяйте, пока не завершится время. Перевернитесь и лягте на правый бок. Проделайте все то же самое с другой ногой в течение все тех же 100 секунд.

Скручивания

Упражнение тренирует икры и подколенные сухожилия. Производится с внедрением утяжеляющего груза и низкой скамеечки для ног. Начальное положение – стоя с зафиксированным весом в 0,5 кг на левой щиколотке.

Из положения стоя наклонитесь вперед и положите обе руки на скамеечку, стоящую перед вами. Сосчитайте до 10, потом поднимите утяжеленную левую ногу, направляя щиколотку к ягодицам. Зафиксируйте положение, натужьте колено и сосчитайте до 10. Опустите ногу. И опять счет до 10, наклон, фиксация положения, счет до 10… Повторяйте, пока не завершится время. После чего укрепите груз на правой щиколотке и проделайте упражнение с подъемом правой ноги в течение тех же 100 секунд.Меж переменами ног вы сможете отдыхать в течение 30 секунд. Смотрите, чтоб дыхание во время выполнения этого упражнения было ровненьким.

Все упражнения производятся в неспешном темпе. Если трениться раз в день, совершая по 3-5 подходов в денек, можно получить видимый итог уже через неделю.