Жировые отложения на животике могут показаться даже у людей с обычным весом, в особенности нередко это случается у дам. Животик – одно из самых комфортных для организма мест хранения «запасов». К счастью, есть довольно действенные методы убрать жировые отложения с животика.

Диета

Для борьбы с жиром, отложившимся на животике, без корректировки рациона питания не обойтись. Вам нужно настроить себя на довольно долгое соблюдение диеты, т.к. жир с животика уходит не стремительно. Но отменная новость в том, что резко ограничивать себя в еде не требуется.

Отлично содействует уменьшению объема животика еда с высочайшим содержанием клетчатки. Включите в рацион яблоки, капусту, морковь, отруби, зерновой хлеб, карий рис, бобы. Клетчатка отлично поглощает жиры, понижает содержание холестерина в крови и очищает кишечный тракт.

Не следует отрешаться и от белковых товаров. Мясо лучше выбирать нежирных видов, идеальнее всего – зайчика, курицу, индейку либо телятину. Отлично сжигают жиры и продукты с высочайшим содержанием кальция: молоко, кефир, йогурты и т.д.

Углеводы для избавления от излишнего жира следует употреблять только сложные: крупы, ржаной хлеб, макароны из жестких видов пшеницы. Вполне откажитесь от обычных углеводов: чипсов, лимонадов, пирожных, сахара, молочного шоколада. Если вы не сможете жить без сладкого, ешьте черный шоколад с высочайшим содержанием какао.

Упражнения

Отлично содействуют уменьшению жировой прослойки физические упражнения. Полезными будут плавание, йога, ходьба, бег, аэробика, кардио-тренировки, кручение обруча, занятия на велотренажере. Трениться необходимо более 15 минут в денек, но идеальнее всего – 30-60 минут.

Убрать жир с животика отлично помогает упражнение на нижний пресс. Лягте на спину, руки ладонями вниз положите под ягодицы, ноги выпрямите. Медлительно подымайте вертикально ввысь и опускайте в начальное положение поначалу правую, позже левую ноги. Всего необходимо сделать 3 подхода по 15 подъемов. Смотрите за тем, чтоб ваша поясница не отрывалась от пола.

Начальное положение для второго упражнения то же, что и для первого. Поднимите обе ноги на 15-20 см от пола и делайте ими широкие махи накрест так, как движутся ножницы.

Массаж

Это хорошее средство для удаления жира с животика. Если у вас нет способности делать вакуумный массаж в салоне, раз в день после ванны разминайте и растирайте кожу и жировой слой на животике. Лучшая продолжительность процедуры – 10 минут, а чтоб усилить эффект, используйте массажные кремы либо масла.