Избыточный вес может быть вызван обилием обстоятельств, но в большинстве случаев ожирение становится результатом самого обыденного переедания. В современной медицине пищевую зависимость ставят на одну ступень с спиртной и никотиновой. Удачная борьба с привычкой объедаться поможет сделать лучше самочувствие, похудеть и сохранить итог, возвратив здоровье.

Предпосылки переедания

Привычка переедать формируется вследствие неверного дела к еде, которая сейчас на уровне общества в целом и неких отдельных семей а именно построена в культ. Этому почти во всем содействует реклама товаров питания, напряженный ритм жизни, стрессы. Данные исследований демонстрируют, что у полных людей, для которых переедание вошло в привычку, уровень гормона удовольствия, допамина, существенно отличается от нормы.

Чтоб избавиться от переедания, придется научиться есть меньше, другого выхода нет. При всем этом короткосрочные диеты с резким ограничением рациона тут не посодействуют. К хотимому результату необходимо идти равномерно, поначалу разобравшись с психической стороной трудности. Может быть, при помощи пищи вы уходите от актуальных проблем?

Борьба с перееданием

Сначала придется отрешиться от многокомпонентных салатов, приправленных майонезом либо другими жирными соусами, потому что такие блюда очень увеличивают аппетит.Нельзя резко отрешаться от возлюбленных товаров и тем паче нельзя изводить себя голодом. Аппетит только повысится, и вы в какой-то момент сорветесь. Просто равномерно уменьшайте порции.

Пытайтесь не закупать продукты на неделю вперед. Лучше ходите в магазин почаще, а оказавшись там, обходите стороной те отделы, где продают продукты, к которым вы питаете необыкновенную слабость.

В стрессовых ситуациях, не заедайте волнение шоколадкой. Сделайте уборку, сходите в спортзал, совершите пробежку в примыкающем парке. Спорт увеличивает уровень допамина не ужаснее пищи.

Культура питания

Ешьте только тогда, когда почувствуете реальный, физиологический голод. Может быть, если у вас вошло в привычку повсевременно что-то жевать, вы уже не в состоянии распознать это чувство и принимаете за него другой голод, психический. Это чувство появляется, когда вам требуется при помощи еды совладать с своими чувствами. Чтоб избавиться от привычки переедать, непременно необходимо осознать разницу меж этими 2-мя состояниями. Проведите опыт – не ешьте ничего в течение 4 часов. Если вам это трудно, и вас уже через час тянет к холодильнику, означает, вы разучились отличать психический и физиологический голод.

Возвратить утраченные чувства голода и сытости можно, принимая еду строго по часам. Чтоб побороть психический голод можно испить стакан воды, пойти погулять, побеседовать по телефону либо отвлечься хоть каким легкодоступным методом.

Во время пищи не спешите, прочувствуйте вкус каждого глотка и куска, услаждайтесь пищей, а не поглощайте ее механически. Воздержитесь от излишней порции даже чего-то очень вкусненького, если к вам уже пришло насыщение.