Сарвангасана, либо как она именуется на сто процентов Саламба Сарвангасана — это стойка на плечах, которую в школе многие делали на уроках физкультуры. Поза является одной из самых основных в йоге, она очень полезна для всего организма.

Выполнение в домашних критериях

Лягте на спину на коврик для йоги. Вытяните руки повдоль тела, пару раз глубоко вдохните, вытяните позвоночник.

На выдохе подтяните ноги к для себя, согнув их в коленях. Потом поднимите корпус, можно помогать для себя руками. Пусть туловище воспримет положение, перпендикулярное полу. Поддерживайте спину руками. Следует грудью тянуться к подбородку, а не напротив. Ладошки рук находятся посреди спины.

Сейчас выпрямляйте ноги, тянитесь пальцами ввысь. Смотрите за тем, чтоб ноги не заваливались вперед либо вспять, а локти не были расставлены обширнее плеч. Вес тела должен приходиться на плечи. Если лицо побагровело, означает, центр масс сдвинут в сторону головы — это ошибка. Дыхание должно быть глубочайшим и ровненьким.

В асане можно пребывать до 15 либо 20 минут, но 1-ое время это трудно, так что можно ограничиться минуткой.

Чтоб выйти из позы, поначалу согните ноги, потом медлительно опустите тело на пол. В конце занятия расслабьтесь.

Во время выполнения время от времени поправляйте руки и выпрямляйте спину, потому что позвоночник через некое время малость «проседает».

Противопоказания и эффект

Противопоказаний у асаны незначительно, но они есть. Это завышенное кровяное давление, травмы и суровые смещения шейных позвонков, боли в шейке и плечах невыясненной природы, заболевания селезенки, щитовидной железы и печени в стадии обострения. Беременным дамам, которые никогда не делали ранее эту асану, делать ее нельзя. Но если удачная практика до беременности продолжалась более одного года, то беспокоиться не о чем. Противопоказанием также является менструация.

Асана оказывает широкий полезный эффект. Она улучшает состояние нервной системы, увеличивает иммунитет, омолаживает все тело, очень благотворно оказывает влияние на печень, селезенку и другие органы пищеварения. Во время выполнения упражнения сердечко отдыхает. Она может посодействовать вылечиться от астмы, бронхитов и насморка, болезней мочеполовой системы, совладать со стрессом, вялостью и бессонницей. Также асана восстанавливает давление крови.

Асану категорически запрещена во время месячных, потому что может привести к досрочному прекращению менструации. Постоянное выполнение позы в другое время уменьшает боли.