Уштрасана, либо поза верблюда, очень полезна для абсолютного большинства людей. Сидящая работа и время, проведенное за компом либо перед телеком, не содействуют хорошей осанке. Если спина человека огромную часть денька похожа на крючок, это плохо сказывается на работе всех внутренних органов, а с течением времени к тому же искривляется позвоночник. Уштрасана выпрямляет его, крепит мускулы спины, отвечающие за осанку, также, согласно учению йоги, открывает чакру сердца.

Эффект и противопоказания

Упражнение имеет классный эффект, это очень нужная асана. Она содействует повышению гибкости позвоночника, улучшает кровообращение в шейном отделе, стимулируя мозговую деятельность. Осанка улучшается, потому что мускулы груди и спины, от которых она зависит, становятся более крепкими и гибкими. Занятие тонизирует иммунную систему и деятельность всего организма в целом, включая пищеварение и метаболизм. Вырастает координация движений. Выполняя Уштрасану часто, вы приобретете уверенность в собственных силах. Согласно правилам йоги, эта асана содействует скоплению актуальной энергии и регуляции ее использования.

Асана способна посодействовать, если имеются приобретенные заболевания прямой кишки, запоры и геморрой.

Но есть и противопоказания. Не включайте позу верблюда в занятие, если испытываете мигрень либо мигрень. В домашних критериях не рекомендуется делать позу при завышенном либо очень пониженном давлении, суровом нарушении кровообращения мозга, завышенной функции щитовидной железы и наличии травм спины и шейки. В неких случаях вероятна аккуратная практика асаны, но только под надзором опытнейшего учителя!

Техника выполнения

Постелите коврик и встаньте на него на колени. Носки ориентированы вспять, ноги совместно, подъемы стоп находятся на полу.

Выпрямитесь, расправьте корпус. Смотрите за дыханием, оно должно быть ровненьким и глубочайшим. Сейчас расположите ладошки на ягодицы и расправьте грудную клеточку, мало прогибаясь вспять.

Медлительно, зависимо от ваших способностей, повышайте прогиб. Положите ладошки на пятки, если достаете. Если нет – просто делайте это упражнение часто, скоро упругость вырастет.

На вдохе расправляйте грудь, на выдохе повышайте прогиб. Смотрите за тем, чтоб таз не выступал вперед, ноги должны находиться с коленями на одной полосы. Прогиб осуществляется не в пояснице, а в области грудной клеточки. Не запрокидывайте голову, да и не зажимайте шейку. Поза удерживается при помощи мускул пресса, груди и спины, а не за счет опоры на руки.

Начинающие могут делать асану, стоя впритирку к стенке. Это не позволит бедрам выдаваться вспять.

Пребывайте в позе приблизительно 30 секунд. Потом медлительно вернитесь в начальное положение.