Дамские ноги и ягодицы должны быть всегда упругими, подтянутыми, без признаков целлюлита независимо от возраста. Если в 18 лет природа вознаграждает многих безупречной фигурой и эластичной кожей, то с возрастом эти характеристики теряются, тогда и на помощь приходят разные комплексы упражнений для бедер и ягодиц, в процессе выполнения которых объемы тела уменьшаются.

1. Любые тренировки начинаются с разминки. Для ягодиц и бедер будет полезна ходьба на месте, прыжки со скакалкой, легкая пробежка либо 10 минут занятий на велотренажере, а дальше можно приступать конкретно к упражнениям.

2. Самое обычное и знакомое упражнение — приседание. Ноги расставить на ширину плеч, спину распрямить, руки вытянуть вперед. Делать приседание необходимо медлительно, при всем этом коленки не выходят далее пальцев ног, пятки «приклеены» к полу. Подъем производится также медлительно. Облегчит это упражнение счет: 30 секунд — вниз, 30 секунд – ввысь. Начинать с 10 приседаний, равномерно увеличивая их количество.

3. Отлично тренируют ягодичную мышцу, заднюю часть ноги и переднюю поверхность ноги упражнение выпады. Стоя прямо положить руки на талию, левой ногой сделать шаг вперед и начинать приседать, пока колено правой ноги не коснется пола (согнутое левое колено не выходит за уровень пальцев ступни), медлительно встать и поменять ноги. На каждую ногу сделать по 15-20 выпадов. С каждой тренировкой нагрузку необходимо наращивать.

4. Положение тела стоя, ноги поставить на ширину плеч и мало согнуть в коленях. Наклонять на лево на право, по 15 раз для каждой стороны. Старательно выполняемые наклоны помогают убрать излишний жир по краям.

5. Убрать «ушки» с бедер помогает последующее упражнение: лежа на правом боку поднять левую ногу (в эталоне на 90 градусов), а правую ногу подымать к левой. Потом стороны поменять. Рекомендуется делать 10 подходов на каждую ногу.

6. Целлюлит не приживется на ягодицах, если часто делать это упражнение: сесть на «пятую точку», переплести ноги «по-турецки» и, держась руками за коленки, перекатываться с бока на бок. Делать более 2 минут.

7. Махи ногой вспять очень действенное упражнение в работе по укреплению ягодичных мускул и искоренению целлюлита. Необходимо встать на колени и упереться руками в пол. Делать попеременно махи согнутой ногой ввысь, пятка должна быть параллельна потолку, а высшая часть ноги становиться продолжением тела. Сделать по 15 подходов на каждую ногу, а потом усложнить упражнение: ногу подымать в два захода на два счета, на несколько секунд фиксируя в точке задержания.

Не давайте ни одного шанса излишнему жиру и целлюлиту попортить безупречные формы. И помните – вы самая прекрасная!

Создатель: ДимСаныч