Учёные говорят, что основную информацию об внешнем мире мы получаем через органы зрения. Глаза испытывают колоссальную нагрузку не только лишь во время выполнения

проф обязательств, а и в свободное от работы время. Страна Советов позаботится о вас и скажет, как делать упражнения для глаз, чтоб уберечь

себя от многих офтальмологических болезней.

В нашем технологическом XXI веке стала очень животрепещущей неувязка сохранения зрения. Ведь при долговременной работе за компом зрительно-мозговой аппарат испытывает наивысшую

нагрузку. Из-за этого появляются покраснение и слезоточивость глаз, мигрени и общее ухудшение самочувствия. Соответствующими признаками долгого проведения перед компьютерным

монитором есть также и чувство постороннего тела в очах (чувство песка под веками), изображение двоится либо воспринимает размытый вид, наблюдается светобоязнь.

Исследования докторов молвят о понижении работоспособности до 90% при перенапряжении глаз, что сказывается на физическом и интеллектуальном состоянии.

Невзирая на нехорошее самочувствие, многие игнорируют своё состояние, и продолжают посиживать за компом, тем ухудшая зрение, зарабатывая остеохондроз, геморрой, гипертонию

и ожирение.

Как уберечь себя от компьютерных заболеваний? Как сделать так, чтоб ваши глаза не утомлялись, а мысли были ясными и чёткими? Как сохранить зрение при работе за компом? Для этого нужно часто делать

упражнения для глаз.

Не будет излишним вам напомнить, что расстояние от глаз до монитора компьютера в норме должно быть более 50-70 см, зависимо от размера диагонали монитора. На дисплее не

должно быть бликов от света. Ваш монитор должен стоять чуток ниже условной горизонтали, находящейся на уровне ваших глаз. Не работайте за компом в тёмном помещении.

Действенные упражнения для глаз

Перемещение взора

Это упражнение устраняет глаза от принуждения глядеть в одну точку, не мигая. Оно завлекает как собственной обычный, так и эффективностью. Делать его можно где угодно — и на

рабочем месте, и в магазине, стоя за покупками:

• не напрягая глаза, переводите взор с предмета на предмет. Зрительно обследуйте помещение, двигая очами по беспорядочной линии движения. Перепрыгивайте взором с далеких предметов

  на окрестные. К примеру, стоя у окна, поглядите на ворону, сидящую на крыше примыкающего дома. Потом, не меняя положения головы, сфокусируйте взор на ваше оконное стекло;

• повращайте очами по часовой стрелке и напротив;
• поглядите влево-вправо, вверх-вниз, на искосок также вверх-вниз;
• попытайтесь обрисовать очами такие фигуры, как восьмёрка (вертикальная и горизонтальная), спираль, зигзаг и т.д. (см.схему слева);

Каждое упражнение производится по 6-8 раз.

Если вдруг ваш директор увидит, как вы объективно любуетесь воронами на примыкающей крыше либо особенно выпучиваете глаза, то вам следует открыть ему тайну зарядки для глаз,

по другому придётся поплатиться рабочим местом.

Моргание

В обыкновенном расслабленном состоянии глаза моргают приблизительно каждые 3 секунды. Напряжённые и вялые глаза имеют тенденцию глядеть в одну точку, они фактически не двигаются и

очень изредка моргают. В конечном итоге — пересыхание глазного яблока и недостающее поверхностное дыхание. Посодействовать для себя при таковой дилемме можно обычным морганием.

Упражнение на моргание должно быть лёгким, свободным и плавным, как взмах крыльев бабочки. Как почувствуете противные чувства в очах — поморгайте некое время и

глубоко подышите.

Зевание

Есть уверенность, что как вы начнёте читать этот пункт, вы сходу начнёте зевать. Зевание — это рефлекторно-дыхательный акт, который позволяет обновить воздух в

лёгких, снять вялость и психологическую нагрузку, также охладить температуру мозга. Почему зевание заразительно — об этом учёные спорят до сего времени. Некие из их

подразумевают, что это стадное явление когда-то служило сигналом для сна. По другой теории — подражательное свойство зевоты связано со способностью человека сопереживать своим

«соплеменникам».

При зевании напрягаются челюстно-лицевые мускулы, и конкретно они оказывают воздействие на зрение. Также при зевании рефлекторно выделяются слёзы, что очень благоприятно сказывается

на увлажнении роговицы глаза. Зевайте чаще!

Пальминг

Термин «пальминг» в переводе с британского значит «ладонь». Это обычное упражнение для глаз следует делать после каждого усердного часа работы за компом. Применимо оно и

во время долгих совещаний, конференций, семинаров и т.д., когда вы почувствуете вялость, раздражение, вялость либо рассеянность.

Делается это упражнение так:

• сядьте прямо, не сутультесь, не напрягайтесь, расслабьте плечи;
• энергично пошеркайте ладошки до жаркого чувства;
• поставьте локти на стол;
• закройте глаза и приложите к ним ладошки, сложенные крест накрест. Подушечки ладоней не должны давить на глазные яблоки.

Во время этого упражнения смотрите за дыханием, и сосредоточьтесь на очах. Для усиления эффекта сможете представить для себя песочный пляж, нежные морские волны

либо ярко-зелёную лесную поляну.

По окончании упражнения немного поморгайте.

Световые ванны (соляризация)

Нет смысла вдаваться в подробности о том, как важен для человека естественный дневной свет. От него зависит и состояние иммунной системы человека, и

активность обмена веществ.

Принимать световые ванны лучше во время рабочего обеденного перерыва, если нет другой способности и времени.

Делается это упражнение таким макаром. Встаньте к солнцу лицом и закройте глаза. Тихо и медлительно поворачивайте голову вправо-влево, попеременно подставляя лицо под

солнечные лучи. Длительность принятия солнечных ванн выбирайте сами, но делать это упражнение следует более 5 минут.

Массаж

Каждодневная напряжённая обстановка, стрессы, переутомление вызывают спазмы и сильное напряжение мускул глаз, шейки, лица. Зажатость мускул влечёт за собой недочет поступления

кислорода к мозгу — отсюда и мигрени и нехорошее самочувствие.

Массаж — это один из универсальных способов снятия напряжения как со всего тела, так и глаз. Делать массаж глаз следует делать с закрытыми очами. Эти упражнения

посодействуют привести организм в тонус и улучшат кровообращение:

• сделайте лёгкое поколачивание подушками пальцев по всей голове, шейке и по векам;
• cделайте поглаживающие движения от надбровных дуг к волосистой части головы, от середины лба к вискам. Потом спиралевидными движениями помассируйте щеки в направлении от

  подбородка до мочек ушей;

• помассируйте радиальными движениями голову от маковки до затылка, также от маковки до висков, немного оттягивая кожу. Обхватив голову, сделайте прерывающиеся надавливания по всей

  её поверхности;

• сделайте радиальный массаж висков указательными пальцами в протяжении 6 вдохов-выдохов;
• пару раз надавите огромным и указательным пальцами на точки у переносицы около внутренних уголков глаз;
• кругообразными движениями с лёгким нажимом массируйте верхний край глазницы по направлению к краю брови;
• попросите собственных коллег либо родственников сделать вам маленькой массаж плеч, начиная от шейного отдела позвоночника. Кстати, конкретно таковой массаж стремительно снимает стрессовое

  состояние.

Эти легкие тонизирующие упражнения для глаз должны стать неотъемлемыми в режиме вашего рабочего денька. Делайте хотя бы часть из их, и ваши глаза не будут уставать,

ваше самочувствие будет хорошим, внимание концентрированным, а неописуемые мыслительные возможности повеселят ваше начальство. А ещё будет лучше, если упражнения для

глаз вы будете делать сообща всем коллективом.