Упражнения для ног и бедер

Держась левой рукою за стенку либо стол и стоя на левой ноге, поднимите правую как можно далее в сторону и опустите на пол (7); позже поднимите ее как можно далее вперед, позже вспять (8). Оборотитесь на 180° и повторите то же упражнение с левой ногой. Станьте, сведя ступни вкупе, и, не отрывая пятки от пола, согните колени и поверните их на лево. Выпрямившись, сделайте упражнение снова с поворотом на право (9). Держа ноги совместно, прыгайте как можно выше поначалу в одну сторону, позже в другую (10).

Аэробные упражнения делают лучше выносливость и содействуют физической подготовке. Они в особенности важны для улучшения работы сердца и кровообращения и увеличения емкости и эффективности легких. Чтоб достигнуть этих улучшений, но, нужно накладывать на тело томные требования при помощи:

1.  продолжительности упражнений и их интенсивности, контролируемой реакцией пульса. Требования, нужные для прогресса, зависят от возраста и уровня подготовленности, но приготовленному юному человеку, к примеру, следует доводить частоту пульса до 140—150 ударов за минуту в протяжении 8—10 минут пару раз в неделю. Вобщем, в предстоящем для улучшения довольно уровня в 120 ударов. Интенсивность находится в зависимости от:
2.  количества вовлеченных мускул (к примеру, бег трусцой является более насыщенным упражнением, чем приседания);
3.  темпа упражнения (к примеру, резвый бег лучше бега трусцой).

Основные упражнения для ног и бедер разберем в последующих статьях.