Борьба за стройность ног иногда разворачивается серьезная. И подтверждение тому — количество средств и методов, которые помогают достигнуть безупречного результата. Сотки упражнений, тыщи советов — все это помогает довести фигуру до совершенства. Только, чтоб итог был приметен, необходимо выбирать те упражнения, которые подходят конкретно вам. Благо, избрать из чего есть.

Чтоб ноги похудели? необходимо очень попытаться — от 1-го желания объемы в области бедер, колен и лодыжек не уменьшаться. Потому нужно составить свой комплекс упражнений зависимо от того, с какой областью вы больше желаете поработать. И можно приступать.

Как приготовиться к выполнению упражнений для похудения ног

Если всю гимнастику планируется проводить дома, пригодится коврик для пола, свободное место, комфортная одежка, которая не будет стеснять движений, дополнительные элементы типа гантелей, резинок, скакалок и т.д. Все это поможет заниматься с комфортом. Для того чтоб появилось настроение на занятие, можно добавить и таковой элемент, как бодренькая музыка. Таким макаром вы можете сделать имитацию зала в фитнес-клубе и обеспечите для себя рабочую обстановку.

Комплекс упражнений для похудения ног

Естественно, что фаворитами в рейтинге упражнений являются приседания. Они помогают существенно укрепить мускулы и подтянуть их, попутно сжигая излишний жир. Для выполнения такового упражнения на первых порах может пригодиться стул. На него можно опереться, если сил и физической подготовки для обыденных приседаний еще не хватает. Делать упражнение необходимо как минимум 10 раз по три подхода.
Следует учесть — приседания подходят не многим. Так, к примеру, если у дамы есть препядствия с завышенным либо пониженным давлением либо с почками, стоит проконсультироваться с доктором. В последнем случае от приседаний необходимо отрешиться.

Чтоб ноги похудели стремительно, стоит добавить к тому же махи ногой. Для выполнения такового упражнения вам опять-таки пригодится стул, можно пользоваться шкафом с полками — главное, чтоб одна из их была размещена на уровне вашей талии. Делая упор на спинку стула либо полку, расставьте ноги вперед и вспять, в коленях их немного согните. Дальше начинайте двигаться по последующей схеме.

Поднимайтесь на ноге, которая стоит впереди, выпрямляя ее, нога, которая смотрела вспять? должна в тот же момент пойти в мах вперед. Потом возвращайтесь в начальное положение. Такое упражнение признано очень действенным и даже заходит в фитнес-курс забугорных топ-моделей.
Для выполнения такового упражнения похлопочите о том, чтоб перед вами было довольно много свободного места. По другому размахнуться ногой вам будет просто некуда.

Бег на месте — очередной хороший вариант для корректировки жировых отложений на ногах. Только делать его необходимо с разумом. Аккуратненько и не очень быстро начинайте бежать. И не запамятовывайте верно и ровно дышать. Ведь конкретно дыхание — половина фуррора.

Специалисты убеждают, что самые наилучшие упражнения для похудения для женщин — это тренировки на силу с внедрением дополнительных весов. К примеру, гантелей. В особенности приветствуются приседания с гантелями, которые позволяют усилить нагрузку на мускулы и принуждают их работать в два раза активнее.

Очередное упражнение подразумевает внедрение ленты-амортизатора. Закрепите один конец ленты на левой ноге. Правую, которая в этот момент является опорной, согните в колене. Левую оторвите от пола и отведите в сторону так очень, как можете. Возвратите ее в начальное положение. Повторять такое упражнение необходимо 20 раз по три подхода. Ноги перемешивайте.

Какие еще можно делать упражнения, чтоб похудеть в области ног

Прекрасно подходит для устранения излишних кг на ногах растяжка. Так, к примеру, если у вас довольно полные икры, скорректировать их можно последующим методом. Начальное положение — лежа на спине, ноги согните в коленях и начинайте тянуть на себя носки. Не жалейте себя и пытайтесь делать упражнение по-максимуму. Естественно, что если вы чувствуете боль (в особенности острую), от выполнения упражнений необходимо отрешиться.

Как вариант, можно испытать и такое упражнение. Встаньте около стенки, оперевшись на нее руками. Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Ту, что согнута, нужно положить на голень выпрямленной и так постоять какое-то время, пока у вас хватит выдержки. Потом ноги необходимо поменять и повторить упражнение.

Если вас волнует дряблость, которая появилась на внутренней части ноги, попытайтесь с ней биться последующим упражнением. Лягте на пол на спину, ноги выпрямите и постарайтесь очень развести их в стороны. Ваша основная задачка во время выполнения данного упражнения в том, чтоб ноги в различные стороны не отклонялись.

Упражнения для похудения в бассейне

В бассейне практически хоть какое упражнение содействует похудению ног. Связано это с тем, что нижняя часть тела всегда погружена в воду, потому даже обычная ходьба с преодолением тяжести аква массива уже подтягивает мускулы и приводит их в нужный тонус. Похудание ног в бассейне идет тем активнее, чем активнее в воде ведете себя вы. Отлично содействуют сжиганию излишнего жира плавание, махи ногами под водой и другие варианты фитнес-занятий.

Как вариант, можно пойти на занятия аквааэробикой, которые специально ориентированы на проработку тех либо других групп мускул и помогают более прицельно биться с неувязкой излишних кг.
Главнй плюс бассейна в том, что подходит такая физическая культура всем. Благодаря тому, что вода делает тело практически невесомым, даже сердечники могут ходить на аквааэробику. Правда, с условием соблюдения советов собственного доктора.

Фиксируем итог

Чтоб упражнения не пропадали даром, постарайтесь часто закреплять итог — откажитесь от использования лифта дома и на работе, поднимайтесь на собственный этаж пешком. Это, к тому же к тому же хорошая профилактика сердечно-сосудистых болезней. Если вы живете неподалеку от работы, ходите туда пешком — и свежайшим воздухом подышите, и ногам потрудиться придется.

Диета для закрепления результата

Какими бы действенными ни были упражнения, если не соблюдать принципы правильного питания, особо они не посодействуют. Потому в процессе похудения, ну и после него, нужно отрешиться от всего такового смачного, но очень вредного — жирного, соленого, копченого и рафинированного. Свежайшие фрукты и овощи тоже очень смачны. Главное, себя перенастроить.