Шейка — это типичный паспорт человека. По ней просто можно найти возраст человека. Не считая того, здоровая шейка очень принципиальна для обычного функционирования всего организма в целом. Потому за ней нужно кропотливо смотреть и ухаживать. В комплекс мероприятий по уходу за шейкой входят и разные косметологические процедуры, и физические упражнения.

У мускул шейки сильно много обязательств — они и голову задерживают в равновесии, и помогают голове выпрямляться, крутиться и сгибаться. Не считая того, конкретно в шейке находятся органы пищеварительной системы, которые отвечают за глотание. А еще мускулы шейки участвуют в произнесении звуков. И чтоб все эти системы организма работали как по часам, необходимо заниматься этой частью тела и делать целый комплекс упражнений для укрепления мускул шейки.

Подготовка шейки к тренировке

Сначала нужно кропотливо разогреть мускулы шейки. Ведь если этого не сделать, можно получить достаточно суровые травмы при выполнении упражнений. Связано это с тем, что мускулы не будут подготовлены к той нагрузке, которую вы к ним примените, и заместо подтяжки кожи шейки и ее мускул вы рискуете заработать довольно суровые боли.

В качестве разминки подходят разные движения головой в стороны — это и вращение, и наклоны, и радиальные повороты.
Разминочные движения должны быть довольно энергичными. Но следует учесть, что к ускорению темпа стоит перебегать только после того, как вы аккуратненько начнете делать упражнения. Наращивайте темп равномерно.

Комплекс упражнений для шейки

Избавиться от вялости мускул шейки, также подтянут ее поможет силовая фиксация. Одно из таких смотрится последующим образом — положите ладошки на лоб, сделайте глубочайший вдох. Потом начинайте медлительно выдыхать и делать упражнение. Поначалу потихоньку начинайте жать лбом на ладошки, потом давление усиливайте. В самом конце упражнения практически на несколько секунд зафиксируйте наибольшее напряжение в мышцах шейки. После упражнения расслабьте мускулы шейки.
Непременно контролируйте собственное самочувствие в процессе выполнения этого упражнения. Неважно какая боль либо спазм мускул шейки — сигнал к тому, что необходимо закончить тренировку.

Есть и оборотное упражнение. Для его выполнения ладошки необходимо положить на затылок. Сделайте упражнение снова 2-3 раза.

Не запамятовывайте крепить и боковые стороны шейки. Для этого ладошки необходимо расположить на висках. Сделав глубочайший вдох, начинайте выдыхать, давите одной рукою на голову, оставляя ее при всем этом зафиксированной в вертикальном положении. После окончания этой манипуляции опять сделайте вдох и сделайте упражнение снова 2-ой рукою. И помните о необходимости расслабить мускулы шейки после выполнения упражнения — это непременное условие действенной гимнастики.

Упражнения для мускул плеч

Мускулы плеч тесновато ведут взаимодействие с мускулами шейки. Потому нереально всеполноценно поработать с шейкой, не затронув при всем этом плечи. Фактически все комплексы по укреплению шейки непременно включают серию упражнений для плечевого развития.

Так, к примеру, очень действенными числятся разные вращения. Для выполнения таких упражнений необходимо встать прямо, положить руки на пояс. Поднимите плечи к мочкам ушей и начинайте крутить ими, сводя лопатки вкупе. Руки при всем этом должны быть очень расслабленными.
Крутить плечами необходимо с наибольшей амплитудой движения так, чтоб осуществлялся массаж точки, расположенной меж лопатками. Плечи равномерно подымайте выше и отводите их вспять.

Попытайтесь использовать поочередное вращение плечами. Начальное положение схоже с предшествующим. Только вращение должно быть не одновременным, а последовательным. Сущность его в естественном скручивании. После следует делать это упражнение и в оборотную сторону.

Упражнения для спины и шейки

Препядствия с шейкой нередко приводят и к дилеммам со спиной. Потому отдельное внимание необходимо уделять тренировкам, с помощью которых можно дополнительно укрепить и прокачать спину.

Упражнения для спины предугадывают разные наклоны, жимы и другие тренировки на силу. Так, к примеру, очень действенным для работы со спиной и шейкой будет последующее упражнение. Лягте на животик, руки вытяните вперед и зажмите меж ладонями мяч. Ноги лучше зафиксировать чем-нибудь, чтоб во время выполнения упражнения они не подымалиь. Начинайте подымать верхнюю половину тела вспять, оставляя руки при всем этом вытянутыми, а голову направленной прямо. Ваша задачка — и шейку зафиксировать, и поработать со спиной. В данном случае создаваемое напряжение поможет отлично прокачать как спинные, так и шейные мускулы.

Очередное упражнение смотрится так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. На голову привяжите дополнительный вес, спина ровная. Далее вам необходимо опускать и подымать этот вес, округляя спину. Это позволит укрепить весь шейно-плечевой отдел, также даст нужную нагрузку на спину.

Упражнения для подбородка

Не тайна, что состояние шейки отражается и на состоянии лица, а именно подбородка. Потому вместе с шейным отделом нужно крепить к тому же мускулы подбородка. В данном случае посодействуют наклоны головы вперед и вспять.

Упражнение для устранения второго подбородка подразумевает внедрение дополнительной силы. Так, к примеру, сожмите ладошки в кулаки и подоприте ими подбородок. Начинайте с усилием давить нижней челюстью на руки, при всем этом не давая ими этот сделать и создавая нужное напряжение.

Дополнительный уход за шейкой

Одних упражнений для ухода за шейкой недостаточно. Необходимо проводить к тому же дополнительные процедуры для того, чтоб привести шейку в порядок. Это разные маски, кремы и питательные масла. Очень эффективен в вопросах ухода за шейкой массаж. Только помните, что его идеальнее всего проводить у специалиста. Курс обычно рассчитан на 10 процедур.