Избавиться от жира на боках и талии можно с помощью особых упражнений, которые не только лишь посодействуют привести в порядок проблемные зоны, но улучшат ваше самочувствие и заполнят вас энергией и позитивом.

Упражнения для боков и талии

Похудеть в талии и убрать бока можно при помощи особых упражнений. Они не требуют лишних усилий, довольно включить их в комплекс утренней гимнастики и часто делать.

Упражнение №1. Встаньте, держите спину прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Положите руки на талию и перемещайте плечи на право, при всем этом подтягивайте корпус, потом вернитесь в начальное положение. Делайте упражнение 15 раз на право, потом поменяйте плечо.

Упражнение №2. Лягте на пол, руки положите за голову, согните ноги в коленях и поднимите их. Начните тянуться левым локтем к правому колену, потом правым локтем к левому колену. Сделайте это упражнение 25 раз.

Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову, плечо должно служить точкой опоры. Подымайте корпус, помогая для себя левой рукою, сделайте упражнение 7-10 раз, потом лягте на левый бок и повторите еще столько же раз.

Упражнения с гантелями

Похудеть в боках и талии можно, если часто делать упражнения с гантелями. Для начала вам пригодятся снаряды по 1 кг, с течением времени можно использовать гантели по 2-3 кг.

Упражнение №1. Начальное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и согните руки в локтях, делайте наклоны на право и на лево. Голову во время упражнений держите прямо, выдыхайте при наклоне. Делайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №2. Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели. Делайте наклон на право, поднимая левую руку с гантелью до уровня груди, потом сделайте наклон в другую сторону, поднимая правую руку с гантелью. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №3. Позиция такая же, как в 1 и 2 упражнении. Наклоняйтесь на право, занося левую руку над головой, наклоняйтесь на лево, занося правую руку над головой. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Йога для боков и талии

Совладать с жировыми отложениями на боках и животике поможет йога. Во время выполнения упражнений смотрите за осанкой – спина должна быть прямой, не делайте резких движений, контролируйте дыхание. Если во время выполнения упражнений у вас закружится голова либо вы почувствуете дискомфорт в какой-нибудь части тела, закончите занятия.

Упражнение №1. Встаньте прямо, соедините ноги совместно, руки опустите повдоль тела. Очень натужьте мускулы животика и, стоя в таком положении, глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух в течение минутки. Плечи при выполнении упражнения не подымайте.

Упражнение №2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните ее в колене, руки поднимите ввысь и соедините над головой, в этом положении втяните в себя животик и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите это упражнение, выдвинув вперед левую ногу. Всего сделайте по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение №3. Сядьте на пол и вытяните вперед руки и ноги. Очень медлительно поднимите на 45 градусов ровненькие ноги и замрите в этом положении. Через несколько секунд возвратите ноги на пол. Это упражнение помогает проработать пресс и бока.

Упражнения для похудения животика и боков при помощи фитбола

Фитбол – неплохой ассистент для похудения животика и боков. Занятия с фитболом дают осязаемую нагрузку на мускулы брюшного пресса.

Упражнение №1. Сядьте на фитбол, спину держите ровно и опустите плечи. Катайте мяч в различные стороны, оставляя при всем этом недвижным корпус. Во время занятия вы должны ощутить работу боковых мускул животика. Проделайте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнение №2. Держите фитбол впереди себя и сгибайте ноги так, чтоб ноги стали параллельны полу. Натужьте мускулы пресса и медлительно поверните корпус на лево, задержитесь в этом положении, сделайте 3 глубочайших вдоха, потом вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова на право. В каждую сторону упражнение необходимо повторить 5-6 раз.

Упражнения для упругости животика при помощи обруча

Обруч – очередной верный ассистент в борьбе с жировыми отложениями на боках и талии. Чтоб удержать обруч, нужно использовать все тело, основная нагрузка, естественно, приходится на пресс, но шейка, ноги, корпус, тоже должны быть в напряжении.

Упражнение №1. Расставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо и крутите обруч в среднем темпе 15-20 минут. Не делайте резких движений, вращения должны быть плавными.

Упражнение №2. Крутите обруч попеременно по 5-7 оборотов в каждую сторону. Меняйте направление 20-30 раз, равномерно увеличивая количество подходов. Это не плохое упражнение против полных боков.

Упражнение №3. Идите по помещению, вращая обруч то на талии, то на бедрах. Равномерно повышайте скорость передвижения и поболее активно крутите обруч. Делайте упражнение 15-20 минут.

Чтоб занятия спортом, посодействовали обрести стройность и подтянутость, пересмотрите свое меню. Упражнения для талии и боков будут действовать еще эффективнее, если вы будете придерживаться диеты.